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训练方法
习武者的第一目的是提高战斗水平。可是许多青年虽花了漫长的时间，流出了大量的汗水，但收效甚微，其拳技仍难以同身体健壮者或惯于殴斗者相抗衡。
其原因就是在训练中他们走了一条极其曲折的然而并不通向目标的蹉跎之路。
当然，成功不会垂青那些只顾寻求捷径而不想下苦功夫的人。
但是，有决心“悬发锥骨”而不讲究效率和方法的人也必将一事无成。
能以最少的精力，最短的时间，最大幅度地提高战斗水平则需要有一套科学的训练方法，攀登一条近乎直接通往顶峰的路径。

训练应接近实战，而不是把实战去模彷训练，在训练中我们注重传统，更注重创新。
发挥自己全部的才智和能力，一切为实战。
端正我们的“拳术观”是训练的前提。
不要轻信那些不可思议的功法，也不要被一些人的言语和一些表面现象所迷惑；克服迷信、盲从和崇拜的心理。
某些习武者最大的错误就是他不承认自已有错误，总认为自已的想法与技法是最正确、最完美的。
从来不能容忍别人提出的异议，并固执地认为无论在任何方面外国的拳术不如中国，旁门的拳法不及本门。
这要引以为戒。
掌握一门技艺并不是越多、越复杂就越好。
要知道高奥的技巧就存在于那些司空见惯的招法中，训练就是使平凡的招式产生不平凡的效果。
提高我们的战斗水平，应从哪几方面实现呢？
其实，格斗能力的提高就是神经机能的改善、运动素质的增长和行动技术的熟练。
因此，科学的训练不外乎心理训练、素质训练和技术训练。
具体到训练的方式方法，我们的方案是把能迅速提高战斗水平的训练分为：
基础训练、爆发力训练、抵抗力训练和实战训练。

纯粹的基础训练一般作为训练的开始，它包括如：
长跑、站桩的耐力训练；
伸筋、跳绳等柔韧训练。
还要掌握一些最基本、最简便的攻防动作。
而力量训练作为一种辅助的练习，对于那些肌肉发育不好的人来说是必要的，但应特别注意保持肩部和胯部各肌肉的放松。
在执行了短期的基础训练后，就要以爆发力训练与实战训练为主，以抵抗力训练为辅，交叉进行训练。
同时，不应放弃基础训练，只是把他当作一项准备和整理的活动。
爆发力训练是“功力”增长的主要方式。一般采用具有一定阻力的弹性或突发性动作进行反覆操练。
空操是在没有器械的辅助下，反覆进行几个角度发力动作。
其要点在于注重动作的急停，用以发展动作反方向的劲力。
抖杆是提高爆发力的极有效的方法。
通过使蜡杆朝某个方向的反覆抖动，努力把劲力贯于杆头，使杆躯浑然一体。
击物训练是爆发力与进攻技术的结合训练，包括击打能主要提高速度的梨球、主要提高力量的重砂袋和主要提高协调性的吊球，
还包括击打能提高灵敏反应的那些无常规晃动的手靶。
另外，各个拳派中那些有价值的练法，以及其他运动项目的训练方法也值得我们借鉴。

身体不可能刀枪不入，故抵抗能力的训练只能是一种辅助性的训练。
在剧烈的运动中，甚至在挫折中能坚持下去最终夺得胜利，不仅要靠顽强的意志，也要靠身体的抗击能力，提高抵抗能力一般采用实心球或硬质棍棒滚压腹部与四肢的方法，也可用硬中有软的物体去冲撞某部位。
训练时注意呼吸配合，禁止使作坚硬物体或对要害部位练习。

把实战视为艰苦和危险，并作为最后才能进行的高级训练是不对的。
我们在进行了短期的基础训练后，应把实作为家常便饭。
但为了安全还是应戴拳套，禁穿硬底鞋，不要身着任何尖硬物品，并注意场地与环境。
实战初期，双方可采用一种单一的打法反覆攻防，用以熟悉这一技术。
也可采用全攻全守的方式，即进攻者全力攻击，但慎用重击，防守者全力防御，但不准还击的方式训练。
这种练法中防守者挨打是正常现象，不必对此心有余悸。

如果开始了真正的实战，初应尽量避免与强手对阵，攻防中允许使用任何技术打法，允许重击。
关键是在实战中保持强烈的意念和舒畅的心境。
要把“实战”视为学习的良好机会，要同各种不同风格的对手进行训练而不计较胜负。
连续地多人轮番交战，或同时与多人交战是一种超实战训练法则，它能进一步提高训练者的搏击水平。

在进行以上的各种训练时，通常会提出一些问题：
如动作是走直线好，还是走弧线佳？
运动快与慢何者为优？
劲力的刚柔孰是孰非？
应该留意呼吸吗？重心应放在哪只脚上？等等。
这类问题答案是：动作中应曲中有直、直中有曲，运动快慢相兼，劲力刚柔相济，呼吸在有意无意之间，重心在两脚之间灵活的变换……。
总之，“用较少就可以做到的，较多反而无益。”在训练中力求简捷，要知道若干个音符可汇成无数篇乐曲。

简便与精深才能在实战中应付裕如。
一种打法能否成为自己的进攻武器，不是看这一打法是否正统，而是看这种打法在实际使用时是否舒适、有效。
招法应因人而异，不必统一拘泥。

“没有疲劳就没有训练”。
快速的训练要求每一个训练者在每一次训练中都应超过其疲劳的极点。
训练可以隔日进行，但每一次都要有足够大的运动量与运动强度，在完成训练后最要注意有充分的休息与充足的营养。
成为一名出类拔萃的拳术家并不是像训练以前所梦想的那样。
艰苦的训练会使你乏味，在实战中你所学的知识可能变得毫无踪影。
在强劲的对手攻击下，你会饱尝挨打的苦果，如果稍微放松训练，你的格斗水平会产生大幅度的下降等等。
克服这些困难只能靠不畏艰险的意志和科学的训练方法。

提高身体运动素质
身体的运动素质就是指人体运动的能力。
从事任何运动所进行的大部份训练都是为了增强这种能力。
在拳术练习中，提高身体素质被称作“练功夫”、“增长功力”。
具备了良好的素质才能使技术起作用，而技术正是为了发挥素质所采用的方式方法。
现代体育运动理论中，把人体运动的基本素质分为力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质和灵敏素质。
这些素质虽各有特色，但彼此关系密切。
任何一种素质的提高都会对其他素质的发展产生良好的影响。
相反，某种素质的低劣必将妨碍其他素质的提高。

速度素质：
它是指人体进行快速运动的能力。通常表现为反应快慢。
单个动作完成的时间、重复动作的频率以及整体移动的速度等。
但是，它们都依赖于反应的速度和肌肉收缩的速度之和（当然短跑的速度还取决于步子的跨度）。
神经的反应速度一般用从发生刺激到开始行动所花费的时间来表示。
感觉越敏锐、大脑越兴奋、技术越熟练，则反应时间就越短。
肌肉的收缩速度是由肌纤维的类型，肌肉的力量、肌组织的兴奋性和条件反射的恐固程度所决定的。
肌肉中快肌纤维（即爆发型肌肉、条形肌、活肌）越多，肌肉力量越大，其收缩速度就越快。

耐力素质：
它是指人体长时间运动的能力。
耐力与呼吸有着极其密切的关系。
身体在运动时能够吸入氧气的体积越大，能够忍受氧气欠缺的数量越多，其耐力就越好。
所以肺及呼吸系统、心脏及血液循环系统肌肉耐受能力越强壮，其耐力就越好。

柔韧素质：
它是身体运动范围和肌肉放松程度的量度。
它取决于关节的活动范围、关节周围组织的大小，以及韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性。
另外还取决于神经对肌肉控制的协调性。