【生活大爆炸】夏季如何选择运动强度避免中暑？

夏季到来，运动进入高峰时期，如何选择运动强度，避免中暑？

专家表示，夏季户外运动建议进行中等强度的运动，可以通过心率和主观疲劳等级表来确定自己的运动强度。

世界卫生组织的建议是成年人需进行每周150分钟以上的中等强度运动。

才会对健康带来明显的受益，而夏天由于气温等气候原因，不适宜进行长时间的高强度运动。

朱敬先表示，如果进行高强度运动，则需要注意运动时间，尽量不要超过一个小时。

同时运动中注意科学补水。

如果发生先兆中暑的表现，如头晕、心悸、动作不协调等应及时终止运动。

尽快撤离到阴凉通风的区域，及时补充水分及含电解质的运动饮料。

如出现重症中暑表现请及时就医，因为热衰竭和热射病有可能导致重要脏器受损甚至危及生命。

运动中该如何补水？北京大学运动医学研究所运动营养研究员常翠青表示，运动中补水原则为少量多次，每次补水100-120ml。

持续运动时间60分钟内者，补充白开水、矿泉水、运动饮料均可，不宜饮用茶水和咖啡。

超过60分钟，最好选择含糖和电解质的运动饮料。

常翠青提醒，补水的水温不宜太凉，应在10摄氏度左右。

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