生活中，有的人天生气色好，而有的人怎么补面色都暗沉；有的人一年四季都怕冷，也有的人天再冷就穿一件羊毛衫…其实，这就是“体质作用”，中医将体质分为9种，不同体质的人只有选择适合自己的养生方案，才能将体质调养好！你是什么体质？该如何调理进补？快来对照看看~
中医体质测试 和 调养建议！https://www.zxgj.cn/g/zhongyitizhi
平和质
体质特点
外形特征：体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润；
内在表现：不容易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲良好，大小便正常；
生病倾向：平时患病较少，对自然、社会环境适应能力较强。
调养方式
食疗法：饮食上要有节制，不要过饥过饱，避免过冷过热的食物，少食油腻辛辣，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果。
运动上：应当坚持锻炼，根据年龄和性别，参加适度的运动。如中老年人可适当慢跑、打太极拳等。
建议：平和体质是最健康的一种体质，平和体质的人千万别盲目进补，反而会破坏身体“平和”。
气虚质
体质特点
外形特征：气虚体质的人普遍偏胖，但胖而不实，肌肉很松软，体力差，一活动就出虚汗、疲乏无力，就是常说的“虚胖”；
内在表现：不耐寒热，一热就容易出汗，一降温就怕冷怕风；
生病倾向：容易疲乏，易患上感冒、疲劳综合症及内脏下垂等疾病，如胃下垂、肾下垂等。
调养方式
食疗法：
●可以多吃一些具有益气健脾作用的食物，如山药、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆等，对于生萝卜、空心菜等耗气的食物，要少吃一些；
●还可用药膳来补养，最合适的保健中药是黄芪，可以用黄芪泡水代茶、黄芪炖鸡、煨汤等；
运动上：运动锻炼不宜太剧烈，适宜做一些缓和的有氧运动，中老年人可以选择散步、瑜伽等，运动要循序渐进。
阳虚质
体质特点
外形特征：阳虚体质在人群中很常见，城市人群、知识分子、白领、女性是高发人群，这类人一般面色偏白，体型偏瘦弱；
内在表现：怕冷，容易出汗，不耐体力劳动；
生病倾向：容易腰酸、肩背部不适，还易得胃肠病，一吃凉的或吹冷风就腹泻，女性易痛经，月经周期延长。
调养方式
食疗法：
●饮食上要避免生冷食物，尤其是冰镇饮料、冰激凌，可以多吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温补阳气的食物，少吃梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉的食物；
●推荐一个药膳方子：桂枝汤，其中有五味药：桂枝、芍药、甘草、大枣、生姜，看似简单，却是中医上经典的补气处方之一。
运动上：可以进行一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、太极拳等。
气郁质
体质特点
外形特征：气郁体质的人，体型一般偏瘦，神情抑郁，睡眠一般不好，容易失眠；
内在表现：容易多愁善感，经常为小事着急，烦躁不安，易心慌，食欲不振；
生病倾向：气郁质一般女性多于男性，常常会有胁肋部或乳房胀痛，如果女性恰处在更年期，容易患上更年期综合征，内分泌失调。
调养方式
食疗法：
●长期气郁会影响心肺肝脾功能，可吃些荞麦、高粱、蘑菇、豆豉、柑橘、萝卜、洋葱、苦瓜、丝瓜、菊花、玫瑰花、海带等有利解郁、调理脾胃功能的食物；
●中医认为是肝气郁结，须疏肝理气，因此可选中药“逍遥散”。逍遥散其中有柴胡、当归、白芍、茯苓、白术、薄荷、甘草、生姜等，能缓解身体的一些不适，如胸闷、头痛、乳房胀痛、月经不调等。
运动上：户外运动，是很好的宣泄方式，可以经常参加一些组织出游、爬山、骑行等户外活动，当感到情绪不佳时，可以选择出门去小区快走或者慢跑。
建议：气郁质的人最重要的就是心理调适，可以寻求家人、朋友或者心理医生的帮助。
血瘀质
体质特点
外形特征：血瘀质的人体态壮实，肤色偏暗，呈酱色或猪肝色，皮肤上多见静脉曲张，下肢皮肤干燥，有的呈鱼鳞样，外形通常看上去会比同龄人苍老；
内在表现：脾气比较急，容易心生烦躁和健忘；
生病倾向：容易患上出血性疾病、心血管疾病（高血压、冠心病、中风、心绞痛等）、肿瘤等。
调养方式
食疗法：淤血体质调理的关键在活血，可吃山楂、桃仁、杏仁、当归、茄子等活血食物，少吃肥肉、甘薯、栗子等易胀气的食物，年龄偏大者还可服用三七粉。
运动上：要避免激烈运动，如打球、长跑等，若运动时出现胸闷、呼吸困难、恶心眩晕、脉搏显著加快等不适症状，应立即到医院检查，对于血瘀质的人来说，最好的运动方式就是养成饭后散步的好习惯。
阴虚质
体质特点
外形特征：一般偏瘦，面颊和唇色偏红，皮肤和头发干燥无光泽，手脚心容易发热冒汗。
内在表现：阴虚体质的人脾气一般不太好，较急躁、敏感、易激动生气，经常便秘，睡眠也比较差，多梦；
生病倾向：失眠、高血压，秋季易染“秋燥”，对于女性来说，会提早闭经。
调养方式
食疗法：阴虚者身体热象比较明显，所以要注重补水，应吃一些养阴、含水分多的食物，推荐几种的养阴食材：秋梨，一定要带皮吃。甘蔗，甘甜滋润。江南流行的“水八仙”，即茭白、莲藕、水芹、芡实、慈菇、荸荠、莼菜、菱。
运动上：可以适量做点强度稍大的运动，但也不要非得大汗淋漓，中老年人可以选择快走、慢跑。
痰湿质
体质特点
外形特征：这类体质的人一般体形较胖，腹部肥满而松软，面色淡黄而暗，没光泽，易脱发，头皮油腻瘙痒，眼神浮肿无神；
内在表现：容易困倦，手足易凉，大便不成形，有的人还经常感觉到关节酸痛。
生病倾向：易患代谢性疾病，如糖尿病、高血压、高尿酸血症等。
调养方式
食疗法：饮食上要避免肥甘厚味，戒酒，忌暴饮暴食和进食速度过快，多吃蔬菜、水果，尤其是具有健脾利湿作用的食物，如薏仁、扁豆、红小豆、荷叶、山药；
运动上：一定要加强运动，尤其要做较长时间的有氧运动，适当出汗，强化机体代谢；
建议：要定期检查血糖、血脂、血压，若有异常，及时治疗。
特禀质
体质特点
外形特征：这类人外形上一般比较瘦弱，面色白，头发稀少，皮肤容易起荨麻疹；
内在表现：容易对药物、尘螨、食物、气味、花粉、季节过敏，在季节交替时经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕等；
生病倾向：患鼻炎、哮喘、皮疹的几率高，往往还有一定的遗传倾向。
调养方式
食疗法：
●饮食上要清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理；
●中药有两个方子，一是玉屏风散，二是过敏煎，可以去中医药处开此药方：
玉屏风散有三味药：黄芪、防风、白术。黄芪是一味传统的补气药，白术是健脾药，防风是解表药。三味药合在一起，古人取了个很好听的名字“玉屏风散”，意思是说好像给身体挡了一道屏风。
过敏煎是当代名医祝谌予先生创制的，含防风、银柴胡、乌梅、五味子，也有很好的抗过敏作用。
运动上：运动可改善体质、提高免疫力，养成一周至少运动2-3次，每次运动时间不要少于一个小时的好习惯。
建议：这类体质的人最好去医院查明过敏原，搞清楚哪些东西不能碰，可在医生指导下进行脱敏治疗，让身体逐渐适应。
湿热质
体质特点
外形特征：湿热质男女老少均可见，一般青年女性居多，这种体质的人外形上通常体态偏瘦，肤色偏黑，皮肤容易长痤疮，眼睑、口唇色红或暗红，舌质偏红，舌苔黄腻。
内在表现：小便偏黄，味道重，大便黏糊不清爽，说话有口气。
生病倾向：皮肤病，如暗疮、湿疹、牛皮癣等，口臭，男女皆易患泌尿生殖系统感染。
调养方式
食疗法：
●多吃清热化湿之物，如绿豆、红小豆、绿茶、菊花、西瓜、苦瓜、莲藕等，也可以用薏仁、荷叶、藿香、豆蔻、砂仁、山药等这些食物熬粥或泡茶经常食用；
●忌辛辣燥烈、大热大补的食物，如火锅、烧烤煎炸食物、羊肉、虾、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜、瓜子等。
运动上：适合做大强度、大运动量的运动，如中长跑、游泳、爬山、各种球类等，以消耗体内多余的热量、排泄多余的水分。
中医体质测试 和 调养建议！https://www.zxgj.cn/g/zhongyitizhi
平和质
体质特点
外形特征：体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润；
内在表现：不容易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲良好，大小便正常；
生病倾向：平时患病较少，对自然、社会环境适应能力较强。
调养方式
食疗法：饮食上要有节制，不要过饥过饱，避免过冷过热的食物，少食油腻辛辣，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果。
运动上：应当坚持锻炼，根据年龄和性别，参加适度的运动。如中老年人可适当慢跑、打太极拳等。
建议：平和体质是最健康的一种体质，平和体质的人千万别盲目进补，反而会破坏身体“平和”。
气虚质
体质特点
外形特征：气虚体质的人普遍偏胖，但胖而不实，肌肉很松软，体力差，一活动就出虚汗、疲乏无力，就是常说的“虚胖”；
内在表现：不耐寒热，一热就容易出汗，一降温就怕冷怕风；
生病倾向：容易疲乏，易患上感冒、疲劳综合症及内脏下垂等疾病，如胃下垂、肾下垂等。
调养方式
食疗法：
●可以多吃一些具有益气健脾作用的食物，如山药、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆等，对于生萝卜、空心菜等耗气的食物，要少吃一些；
●还可用药膳来补养，最合适的保健中药是黄芪，可以用黄芪泡水代茶、黄芪炖鸡、煨汤等；
运动上：运动锻炼不宜太剧烈，适宜做一些缓和的有氧运动，中老年人可以选择散步、瑜伽等，运动要循序渐进。
阳虚质
体质特点
外形特征：阳虚体质在人群中很常见，城市人群、知识分子、白领、女性是高发人群，这类人一般面色偏白，体型偏瘦弱；
内在表现：怕冷，容易出汗，不耐体力劳动；
生病倾向：容易腰酸、肩背部不适，还易得胃肠病，一吃凉的或吹冷风就腹泻，女性易痛经，月经周期延长。
调养方式
食疗法：
●饮食上要避免生冷食物，尤其是冰镇饮料、冰激凌，可以多吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温补阳气的食物，少吃梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉的食物；
●推荐一个药膳方子：桂枝汤，其中有五味药：桂枝、芍药、甘草、大枣、生姜，看似简单，却是中医上经典的补气处方之一。
运动上：可以进行一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、太极拳等。
气郁质
体质特点
外形特征：气郁体质的人，体型一般偏瘦，神情抑郁，睡眠一般不好，容易失眠；
内在表现：容易多愁善感，经常为小事着急，烦躁不安，易心慌，食欲不振；
生病倾向：气郁质一般女性多于男性，常常会有胁肋部或乳房胀痛，如果女性恰处在更年期，容易患上更年期综合征，内分泌失调。
调养方式
食疗法：
●长期气郁会影响心肺肝脾功能，可吃些荞麦、高粱、蘑菇、豆豉、柑橘、萝卜、洋葱、苦瓜、丝瓜、菊花、玫瑰花、海带等有利解郁、调理脾胃功能的食物；
●中医认为是肝气郁结，须疏肝理气，因此可选中药“逍遥散”。逍遥散其中有柴胡、当归、白芍、茯苓、白术、薄荷、甘草、生姜等，能缓解身体的一些不适，如胸闷、头痛、乳房胀痛、月经不调等。
运动上：户外运动，是很好的宣泄方式，可以经常参加一些组织出游、爬山、骑行等户外活动，当感到情绪不佳时，可以选择出门去小区快走或者慢跑。
建议：气郁质的人最重要的就是心理调适，可以寻求家人、朋友或者心理医生的帮助。
血瘀质
体质特点
外形特征：血瘀质的人体态壮实，肤色偏暗，呈酱色或猪肝色，皮肤上多见静脉曲张，下肢皮肤干燥，有的呈鱼鳞样，外形通常看上去会比同龄人苍老；
内在表现：脾气比较急，容易心生烦躁和健忘；
生病倾向：容易患上出血性疾病、心血管疾病（高血压、冠心病、中风、心绞痛等）、肿瘤等。
调养方式
食疗法：淤血体质调理的关键在活血，可吃山楂、桃仁、杏仁、当归、茄子等活血食物，少吃肥肉、甘薯、栗子等易胀气的食物，年龄偏大者还可服用三七粉。
运动上：要避免激烈运动，如打球、长跑等，若运动时出现胸闷、呼吸困难、恶心眩晕、脉搏显著加快等不适症状，应立即到医院检查，对于血瘀质的人来说，最好的运动方式就是养成饭后散步的好习惯。
阴虚质
体质特点
外形特征：一般偏瘦，面颊和唇色偏红，皮肤和头发干燥无光泽，手脚心容易发热冒汗。
内在表现：阴虚体质的人脾气一般不太好，较急躁、敏感、易激动生气，经常便秘，睡眠也比较差，多梦；
生病倾向：失眠、高血压，秋季易染“秋燥”，对于女性来说，会提早闭经。
调养方式
食疗法：阴虚者身体热象比较明显，所以要注重补水，应吃一些养阴、含水分多的食物，推荐几种的养阴食材：秋梨，一定要带皮吃。甘蔗，甘甜滋润。江南流行的“水八仙”，即茭白、莲藕、水芹、芡实、慈菇、荸荠、莼菜、菱。
运动上：可以适量做点强度稍大的运动，但也不要非得大汗淋漓，中老年人可以选择快走、慢跑。
痰湿质
体质特点
外形特征：这类体质的人一般体形较胖，腹部肥满而松软，面色淡黄而暗，没光泽，易脱发，头皮油腻瘙痒，眼神浮肿无神；
内在表现：容易困倦，手足易凉，大便不成形，有的人还经常感觉到关节酸痛。
生病倾向：易患代谢性疾病，如糖尿病、高血压、高尿酸血症等。
调养方式
食疗法：饮食上要避免肥甘厚味，戒酒，忌暴饮暴食和进食速度过快，多吃蔬菜、水果，尤其是具有健脾利湿作用的食物，如薏仁、扁豆、红小豆、荷叶、山药；
运动上：一定要加强运动，尤其要做较长时间的有氧运动，适当出汗，强化机体代谢；
建议：要定期检查血糖、血脂、血压，若有异常，及时治疗。
特禀质
体质特点
外形特征：这类人外形上一般比较瘦弱，面色白，头发稀少，皮肤容易起荨麻疹；
内在表现：容易对药物、尘螨、食物、气味、花粉、季节过敏，在季节交替时经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕等；
生病倾向：患鼻炎、哮喘、皮疹的几率高，往往还有一定的遗传倾向。
调养方式
食疗法：
●饮食上要清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理；
●中药有两个方子，一是玉屏风散，二是过敏煎，可以去中医药处开此药方：
玉屏风散有三味药：黄芪、防风、白术。黄芪是一味传统的补气药，白术是健脾药，防风是解表药。三味药合在一起，古人取了个很好听的名字“玉屏风散”，意思是说好像给身体挡了一道屏风。
过敏煎是当代名医祝谌予先生创制的，含防风、银柴胡、乌梅、五味子，也有很好的抗过敏作用。
运动上：运动可改善体质、提高免疫力，养成一周至少运动2-3次，每次运动时间不要少于一个小时的好习惯。
建议：这类体质的人最好去医院查明过敏原，搞清楚哪些东西不能碰，可在医生指导下进行脱敏治疗，让身体逐渐适应。
湿热质
体质特点
外形特征：湿热质男女老少均可见，一般青年女性居多，这种体质的人外形上通常体态偏瘦，肤色偏黑，皮肤容易长痤疮，眼睑、口唇色红或暗红，舌质偏红，舌苔黄腻。
内在表现：小便偏黄，味道重，大便黏糊不清爽，说话有口气。
生病倾向：皮肤病，如暗疮、湿疹、牛皮癣等，口臭，男女皆易患泌尿生殖系统感染。
调养方式
食疗法：
●多吃清热化湿之物，如绿豆、红小豆、绿茶、菊花、西瓜、苦瓜、莲藕等，也可以用薏仁、荷叶、藿香、豆蔻、砂仁、山药等这些食物熬粥或泡茶经常食用；
●忌辛辣燥烈、大热大补的食物，如火锅、烧烤煎炸食物、羊肉、虾、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜、瓜子等。
运动上：适合做大强度、大运动量的运动，如中长跑、游泳、爬山、各种球类等，以消耗体内多余的热量、排泄多余的水分。
