我腰突反复发作20年，基本每年都要发作一次，这是生活习惯不对造成。生活习惯不对导致神经总是不适，进而导致走姿站姿都不对，很容易发作，很容易就闪到腰（腰肌受损），甚至蹲下系下鞋带，站起来就爆发。这是因为长时间保持不好的生活习惯，腰部神经已经受损很严重了，稍微有个诱因就爆发，甚至弯下腰，就发作了。最常见的不良习惯就是久坐！有些片子不重，但是症状要命的朋友：虽然片子只是膨出，但是你腰部神经受损已经非常严重了！！受损越重恢复时间就要越长！但片子轻的朋友，往往恢复后不会留下后遗症。片子重的有时会留下点后遗症。还有朋友问：为什么我拍片子没突出多少，也没压迫神经，为什么会这么痛，连站都没法站？请注意，拍片子是躺着拍，躺着是没有明显压迫（这就是为什么要大家多躺的原因），但是躺着没压迫并不意味着站立也没压迫，更不能说明走路也不会压迫，还有跑跳呢?最后，伤筋动骨100天，请症状严重的朋友多点耐心。一个健康的人，如果卧床一个月会有多大影响？肌肉会萎缩吗？腰部会僵硬吗？我自己试验了一下，去年过年，因为父母到我这过年，不用我做饭，天又冷又下雨，我干脆一天到晚都躺被窝，每隔2-3天会出去买一次菜，其它时间都躺着，没任何活动！！！吃饭会起来吃。经过一个月。腰部没有任何的不适！双腿肌肉看不出有萎缩，起来走路没有一丝一毫的无力感，一切正常！！！！唯一的变化是体重增加5斤！因此，不少人说，一个健康的人连躺一个月都会躺坏，简直是胡扯！你没试过，你知道个屁！说说心态问题：我们因为要养家糊口，往往心态会焦急。而越急越难好，甚至躺一年都不会好，因为我试过躺几个月不但没好转，反而不断在加重，最后终于动弹不得！！！！那时候，我每一天都会起来尝试走，弯腰等，每一天都要尝试各种动作以验证自己的好转程度，一验证，发现还不行，只能又回去躺着，越来越着急，越来越失去信心的时候，动作不免粗鲁，不免强迫自己锻炼！直到最后，完全无法动弹！！！怎样做最好？安静躺一个月，心要静，不起床，任何动作都要非常轻柔，因为此时受损的腰部神经是非常脆弱的，要小心呵护。一个月后，躺着没啥不适了，就拄着拐杖起来试试。起来必须用护腰，即使不疼也必须拄着拐杖走，只走2分钟。注意，只走2分钟！！！！走完立即回去躺着，不要再起来，如果第二天没啥异常，就继续起来走2分钟，注意，2分钟，绝对不要多！！！就这样一天走一次，一次走2分钟，保持一星期！！！一星期以后，一天起来走2次，每次5分钟。保持一星期。再过一星期，一天两次，每次10分钟。。。保持一星期。切不可心急，随意延长时间！！！缓慢增加时间！大概一个月后，就可以拄着拐杖走20分钟以上！这时候丢了拐杖，直接走几分钟，注意，只走几分钟，重复上述过程！！这是最稳妥的，最安全的，一定能痊愈的恢复方案。其他问题：做不到绝对卧床，可以用护腰，必须用拐杖（双拐）起来，用坐厕，坐下后双手撑住坐厕两侧，减轻脊柱受压，然后最快速度解决！！！洗澡可以拄拐，站着不动，别人帮洗，最快速度！但不管多块，都会对腰部有不好的影响！如果自己洗澡又不用拐杖，那就非常危险了，一般都会反复并加重！最后，心态影响活动，活动直接关系恢复的快慢，甚至能不能恢复！一着急，每天都要多次尝试，每天都要勉强自己进行锻炼，最终的结果就是躺一年都不会好！！！！心态急的，一般都建议手术。关于活动时间的上限，如果你心里没底，就这样做：当单次时间活动时间达到20分钟以后，就可以不再延长时间！每天走3-4次，每次20分钟！！！你可以加次数，你可以加快走的步速，快步走，甚至跟人家慢跑一个速度。保持直至全好！特别注意！特别注意！特别注意：这种行走绝对不能当成必须完成的任务！！！！三天打鱼两天晒网完全没问题！！！绝对不能硬逼着自己每天必须完成多少任务！！！！可以隔天走，隔两天走，隔三天走都可以！！！！！一旦单次行走时间过长，强忍不适，强行走完的时候，就必然会反复！重新发作！加重无法全好！甚至几年都无法全好！！！！！！啥时候可以继续延长锻炼时间？全好以后！有没有全好，自己是知道的，如果你想试试弯腰，看看自己好了多少，那就肯定没全好，并且这种尝试会让你疼痛加重，怎么躺都不会好！！！突友喜欢尝试的动作有：弯腰、抬腿、拉筋等。所谓全好，就是在不刻意尝试的前提下，自然下蹲，弯腰等都没有不适。恢复到这种程度，我们就可以说已经无限接近于常人，与常人的区别就在于持续时间的长短，比如久坐，常人可以无限制久坐，我连续久坐一星期就有不适感（但躺2天就恢复了），连续久坐一个月，恐怕就要复发！常人可以随意慢跑，直至体力耗尽，我最多慢跑个20分钟。下蹲弯腰跳也是同理。最后请大家务必控制好活动时间的上限，祝大家早日康复。急性与慢性问题：急性肠胃炎如果处理的好，自己也小心，大概1周左右就能逐渐好。但是如果自己不太注意，反复发作，转为慢性就麻