这是我自己之前，用自己的方法成功瘦下来的时候拍的照片，当时是从170斤减到了140斤，并且人也帅了很多，精气神都不一样，最近自己没有好好管理身材，到了89公斤，但是有了过去成功的经验，我一定能再次成功，如果你对自己的减肥没有信心，我就用实际行为做给你看，希望能激发更多人的热情和动力。

我的目标是瘦到70公斤到75公斤左右，不需要体重一定达到这个要求，但是体型一定要瘦，体脂率也降下去。

我每天会记录自己的减肥过程，现在是2022年10月17日22时00分！从此时此刻开始！

现在先去睡觉，睡眠休息也是很重要的，熬夜会影响内分泌，内分泌失调的话，会肥胖，所以各位吧友们，避免熬夜，早睡早起，才是健康真谛，我睡觉去了明天早起运动。

现在是2022年10月18日早上05点40分，昨晚早睡的，现在感觉精神不错，昨天已经烧好了白开水，冲一杯黑咖啡，喝完准备去跑步。

跑完了，兄弟们，配速5.6公里每小时，慢跑30分钟，我从来不做HIIT，因为强度太大很容易坚持不了，减肥的初期，最重要的是找到身体适合的强度，不要搞太猛，能坚持才是王道。
关于有氧跑步，我建议抛弃掉你的心率手环，因为我之前也买手环跑，导致自己老是去看，跑步不专心，想提高有氧跑步的效果，最最最重要是控制呼吸，我有个自己的好方法：
1，跑步速度，不宜太快或太慢，自己喘气比较厉害了就可以了，也不用刻意去控制心率。
2，改变一呼一吸的呼吸模式，采用2吸1呼的方式，鼻子吸气，嘴巴吐气，比如跑步，左脚（浅吸，然后停住）、右脚（继续吸气，直至吸满）、左脚、右脚（持续呼气直至全部吐出）。

运动准备器材：1个大号加厚瑜伽垫，又大又厚，防止侧漏。
2，有条件的准备哑铃一组，学生党，准备一个水桶，宿舍那种就行。

早餐！13块钱的牛腩蛋肠，我加了2个蛋，配上送的榨菜和辣椒，风味一流
早餐吃好，吃早餐是很重要的事情，不吃早餐小心变成无胆英雄（得胆结石），并且早餐可以经过一整天的消耗，可以吃的丰富点，如果你吃的细粮（升血糖快的食物）记得吃完站着活动10分钟左右，不要马上坐下或者躺下。

中午饭堂吃了骨头汤，吃了筒骨，还有玉米，豆腐青菜米饭（2两左右，拳头大小）等，肉太油腻了就吃了一块，饭后继续走走路消消食（约10分钟）。
蛋白质来源：肉类，豆腐

今天晚饭，鸡蛋青菜汤，和我自己煎的鸡排，吃完开始准备力量训练

这个时候，我来说一下我减肥的逻辑。
减肥能否成功，其实只跟一样东西有关，就是——“时间”。
为什么是时间呢，因为涉及到我们每个人的每日基础消耗量的问题，如果
每日基础消耗量大，你正常饮食，也会瘦，但是如果不提升基础消耗，只做有氧，那么后期停止运动后正常饮食，也是会肥回去的。
提升基础消耗量的两个重要因素，第一个是内分泌正常，这个需要我们平时正常的作息，不要熬夜，保持轻松愉悦的心情，饮食清淡。
第二个就是，提升肌肉量，我们每天人能够增长的肌肉是有限的，并且过高强度的有氧还会消耗肌肉，长肌肉的过程需要时间，所以时间才是决定我们能否减肥成功的最重要因素。
减肥的底层逻辑就是珍惜时间，也就是珍惜每一天能够增加的那几克肌肉量，不管刮风下雨，每天定量做力量训练，吃足够的蛋白质。瘦下来只是时间问题，如果你想瘦的更快，那么再插入空腹有氧，或者饮食设计等方法就行了。

长肌肉跟4个因素有关，第一是，肠胃功能正常，饮食清淡，多补水。第二是摄入足够的蛋白质。第三是针对性有计划的力量训练。第四是非常充足的睡眠，特别第四点很重要，因为大部分人都有熬夜的习惯。力量训练完后，需要48小时左右去恢复，我们设计训练部位的时候，就可以利用这个方法，科学规划每日的训练部位。

我自己是这样安排的，分为两天一轮：第一天，腹部核心肌肉群训练加胸部肌肉训练，具体方法，去KEEP上找合适强度的训练用瑜伽垫跟做。
第二天，做背部肌肉群和腿部肌肉群的训练。
力量训练不求数量，但求质量，力竭就行。
每天我都会将我做了的训练发上来。

今晚运动：
1，5分钟跑步热身
2，俯卧撑4✖️10
3，KEEP腹肌塑造进阶K3.18分钟
4，有氧运动20分钟