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中午饭堂吃了骨头汤，吃了筒骨，还有玉米，豆腐青菜米饭（2两左右，拳头大小）等，肉太油腻了就吃了一块，饭后继续走走路消消食（约10分钟）。
蛋白质来源：肉类，豆腐

今天晚饭，鸡蛋青菜汤，和我自己煎的鸡排，吃完开始准备力量训练

这个时候，我来说一下我减肥的逻辑。
减肥能否成功，其实只跟一样东西有关，就是——“时间”。
为什么是时间呢，因为涉及到我们每个人的每日基础消耗量的问题，如果
每日基础消耗量大，你正常饮食，也会瘦，但是如果不提升基础消耗，只做有氧，那么后期停止运动后正常饮食，也是会肥回去的。
提升基础消耗量的两个重要因素，第一个是内分泌正常，这个需要我们平时正常的作息，不要熬夜，保持轻松愉悦的心情，饮食清淡。
第二个就是，提升肌肉量，我们每天人能够增长的肌肉是有限的，并且过高强度的有氧还会消耗肌肉，长肌肉的过程需要时间，所以时间才是决定我们能否减肥成功的最重要因素。
减肥的底层逻辑就是珍惜时间，也就是珍惜每一天能够增加的那几克肌肉量，不管刮风下雨，每天定量做力量训练，吃足够的蛋白质。瘦下来只是时间问题，如果你想瘦的更快，那么再插入空腹有氧，或者饮食设计等方法就行了。

长肌肉跟4个因素有关，第一是，肠胃功能正常，饮食清淡，多补水。第二是摄入足够的蛋白质。第三是针对性有计划的力量训练。第四是非常充足的睡眠，特别第四点很重要，因为大部分人都有熬夜的习惯。力量训练完后，需要48小时左右去恢复，我们设计训练部位的时候，就可以利用这个方法，科学规划每日的训练部位。

我自己是这样安排的，分为两天一轮：第一天，腹部核心肌肉群训练加胸部肌肉训练，具体方法，去KEEP上找合适强度的训练用瑜伽垫跟做。
第二天，做背部肌肉群和腿部肌肉群的训练。
力量训练不求数量，但求质量，力竭就行。
每天我都会将我做了的训练发上来。

今晚运动：
1，5分钟跑步热身
2，俯卧撑4✖️10
3，KEEP腹肌塑造进阶K3.18分钟
4，有氧运动20分钟

做完力量训练，吃一小块饼干补充下碳水。

第二天，兄弟们，继续坚持，有没有早起做空腹有氧的兄弟？

每周周一，我会更新体重和具体数值情况，作为记录。

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