第38天
今天久违的又要下雨了
最后一次在学校长跑也就是那次15公里了
明日回家再跑吧
可是看了一眼家乡的预报
怎么阴雨连绵啊
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

六月一共跑了一百四十公里
休息了十一天
希望这个月能压缩到五天
月跑量提高到三百
放弃间歇跑
大量有氧基础堆积
下个月我看体重变化再考虑间歇训练

第40天
中午一个人吃了一锅炖排骨
油脂太高了
血管内甘油三酯堆满了
泵血效率下降
所以今天心肺状态很差

第41天
这绝对是我跑过最难受的一次
高温高湿
要死了
完全喘不动气
心率爆炸
原先的有氧直接迅速顶到160
根本降不下来
我的速干衣一点干不了
狂出汗
全部吸在衣服上
回家脱下来重的一批
全身发冷
完全是靠意志力撑下来的
幸亏气温稍低
不然必定中暑
汗液根本蒸发不了
明天要是这种天气我就不跑了
夏天跑步真的是危险
要保证安全啊
唉
高温高湿
氧气全跑天上去了
地面附近单位空气含氧量低的一批
今天分两次跑完
早上去跑太晚了太阳起来了
所以只跑了五公里
打算晚上再补回来
结果就是这样了

第42天
上午下大雨
在家做力量训练
徒手腰腹肌训练
平板撑 60秒
侧平板撑 60秒
侧平板撑抬腿 20次
俯卧高抬腿 60次
俯卧侧抬腿 40次
仰卧高抬腿 60次
仰卧上下打腿60次
仰卧交叉抬腿60次
卷腹20次
卷腹摸脚踝20次
抬腿卷腹摸脚踝20次
侧卷腹20次
V形侧卷腹10次
V形仰卧起坐10次
背肌20次
无间歇
腿部力量训练
提踵80次
半蹲60次
半蹲跳30次
弓步跳20次
波比跳20次
晚上补一点跑量

第43天
感冒了
好难受
浑身不得劲
停跑一段时间

第44天
感冒渐入佳境
跑步怕心肌炎

第46天
今天早上打了八部金刚功
浑身舒服
下午泡了温泉
浑身舒服
晚上躺在宾馆一口气看完了笨女孩
哈哈哈哈
非常有趣
一天的疲惫都被带走了

第47天
今天从山上坐皮筏艇顺着水流冲了下来
耳朵进（了好多水
太累了
休息

第48天
今天一觉醒来睡了13个小时
昨晚七点就睡了
起来后打了一套金刚功
看了眼窗外下暴雨
唉 跑步难抗的日子来咯
看了眼天气最近都是大雨
只能待在家里了
明天试着做点无氧腰腹肌训练

第49天
感冒还没好
不管了
趁下午雨停了一会
我出去恢复了一下运动状态
运动头带真的好用
汗不会流到眼睛里
跑完扯下来发现了沉甸甸的
吸满了汗水

第50天
极端天气一定要量力而为

第51天
跑着跑着突然开始下大暴雨
我从体育中心飞奔回家
从来没在大雨中奔跑过
这种感觉……
斯巴拉西(๑>؂<๑）
最后一圈跟了一个间歇哥
一边听着Fool For You
一边感受雨滴打在身上的感觉……
斯巴拉西～✪ω✪