男 25 183cm 175斤，已经跑了两个多月了，每天晚上6点左右跑，3km~5km左右，现在基本稳4,5km这样，之前体重差不多202。
饮食方面，早上正常吃，中午只吃菜不吃米，晚上要么不吃，要么89点左右吃个苹果，要么4点左右吃个面包配个牛奶。高热量高脂肪油炸那些一概不碰。
目前来说还算是有成效的，打算往160去，到160再弄到150就差不多了。现在处于180往170的过程，感觉进度比以前慢了，搜了不少文章视频，有说跑三个月左右会进入瓶颈期，大多是建议结合无氧，想听大家建议，具体是做哪些无氧内容，举铁还是啥，最好能配个视频讲解动作那种，每天几组，详细点的，适合新手的，不要太硬核，毕竟刚上手，现在是以减脂为主。
目前是用单位健身房（如下视频），平时也没别人用，就我一个，家距离单位很近，主要是晚上下班6点左右锻炼，在想要不要早上也做运动，还有就是饮食方面，如果开始无氧的话，要不要来点牛肉鸡蛋什么的，如果要补充的话建议早还是晚？饭前多久或者饭后多久？ 如有大佬指点，不胜感激