男 25 183cm 175斤,已经跑了两个多月了,每天晚上6点左右跑,3km~5km左右,现在基本稳4,5km这样,之前体重差不多202。
饮食方面,早上正常吃,中午只吃菜不吃米,晚上要么不吃,要么89点左右吃个苹果,要么4点左右吃个面包配个牛奶。高热量高脂肪油炸那些一概不碰。
目前来说还算是有成效的,打算往160去,到160再弄到150就差不多了。现在处于180往170的过程,感觉进度比以前慢了,搜了不少文章视频,有说跑三个月左右会进入瓶颈期,大多是建议结合无氧,想听大家建议,具体是做哪些无氧内容,举铁还是啥,最好能配个视频讲解动作那种,每天几组,详细点的,适合新手的,不要太硬核,毕竟刚上手,现在是以减脂为主。
目前是用单位健身房(如下视频),平时也没别人用,就我一个,家距离单位很近,主要是晚上下班6点左右锻炼,在想要不要早上也做运动,还有就是饮食方面,如果开始无氧的话,要不要来点牛肉鸡蛋什么的,如果要补充的话建议早还是晚?饭前多久或者饭后多久? 如有大佬指点,不胜感激
饮食方面,早上正常吃,中午只吃菜不吃米,晚上要么不吃,要么89点左右吃个苹果,要么4点左右吃个面包配个牛奶。高热量高脂肪油炸那些一概不碰。
目前来说还算是有成效的,打算往160去,到160再弄到150就差不多了。现在处于180往170的过程,感觉进度比以前慢了,搜了不少文章视频,有说跑三个月左右会进入瓶颈期,大多是建议结合无氧,想听大家建议,具体是做哪些无氧内容,举铁还是啥,最好能配个视频讲解动作那种,每天几组,详细点的,适合新手的,不要太硬核,毕竟刚上手,现在是以减脂为主。
目前是用单位健身房(如下视频),平时也没别人用,就我一个,家距离单位很近,主要是晚上下班6点左右锻炼,在想要不要早上也做运动,还有就是饮食方面,如果开始无氧的话,要不要来点牛肉鸡蛋什么的,如果要补充的话建议早还是晚?饭前多久或者饭后多久? 如有大佬指点,不胜感激