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240000健身小白找健身搭子 有大哥带带吗20本人170,105斤想要增肌的同时还想提高耐力(心肺功能),应该怎么练呀,或者可以每次力量训练+耐力训练吗真诚发问,跪求大佬们指导60000减脂期间,每天应该摄入多少热量?答:根据体重、性别和活动量,一般建议每天摄入热量比日常所需少500-1000卡路里。问:运动前后可以吃点东西吗?答:可以。运动前30分钟吃一些低GI食物,如香蕉或全麦面包,运动后补充蛋白质和碳水化合物,帮助肌肉恢复。问:减脂期间应该怎么做才能提高效果?答:结合合理饮食和规律运动,保持充足的睡眠,避免高热量、高脂肪食物,多喝水。