叨叨了这老些，先把这个月目前为止仅有的两次卡打了：十一前5天下雨3天外加一次重度污染，到了5号早晨冒着大雾慢跑7000米，配速4分43，全程鼻子喘气，心率150出头略超。当时湿度好像是100%，十几米外啥也看不清，看了眼污染指数150左右于是就忍了

10月7日，晨跑，实时温度12、3度，空气湿度约60%不到，空气污染指数170+，小区柏油水泥路面慢跑7000米配速4分43左右，前2000米配速约4分47、8，然后脱了件外套，后5000米配速慢慢提到4分40左右，空气湿度小了偷懒跑很舒服，全程用鼻子呼吸但总有点鼻涕，心率保持在140出头

10月8日，严重污染，空气污染指数一度逼近500，果断跑休，今天看来也这样了，京津冀地区雾霾严重，农民焚烧秸秆再次躺枪，就不能换点新鲜的理由吗？

~药药！切克闹！煎饼果子来一套！一个鸡蛋一块钱！喜欢脆的多放面！辣椒腐乳小葱花！铁板铁铲小木刷！药药！切克闹！放点面酱些许甜！趁热吃了似神仙！艾瑞巴蒂！黑喂够！跟我一起来一套！动词大慈动词！我说煎饼你说要！“煎饼” “要” “煎饼” “要” 切克闹切克闹！金黄喷香好味道！

大神，我心率150大概配速10min～慢到不好意思跑了。。

一起吧，可以晚上跑

雾霾，连续第三天跑休，十月上旬仅完成两次跑步，从10月16日开始每天改跑7500的计划泡汤，决定这个月7000到底吧

我也刚刚开始MAF180。希望与楼主共同进步。不过楼主的水平比我高太多了，呵呵。
楼主是哪的呀？现在还很热？

10月12日早晨，实时空气污染指数80出头，空气湿度55%左右，温度15度，虽说晚上连刮风带下雨但真心不冷，没穿短裤失算了，顶着小雨慢跑7公里配速4分40，心率控制在140左右，第三圈刚开始不久碰到一小狗脚前脚后连叫带追，一时兴起猛追它，结果把狗轰跑后自己居然岔气了，后三公里配速降到4分42左右
刚出发时风大雨小，到后来雨大风小，路面上有积水，虽然已经很小心了但裤腿上还是溅了好多泥点

加油

140心率只能配速740的表示钦佩……………

你的配速？

10月14日早晨，实时温度6摄氏度度（感觉肯定比6低），空气污染指数170，湿度70%，路跑3300+配速4分40左右，操场3700+配速4分46左右（进门时耽误了一会儿实际配速应该比这个快一些）
头天出去夜钓回来晚了，到家已经凌晨2点多，看空气质量不错所以决定定闹钟早起跑一次，结果爬起来一看尼玛170的中度污染，这不是逗人玩嘛，出来后发现比昨天晚上还冷！穿一条单运动裤凉气顺着两条腿往上走，跑了2000米后感觉稍微暖和点了脱掉一件外套，穿一件长袖还是冷，又跑了1000多米上身才稍感暖和，跑完后感觉左前臂麻木乏力，右手也好不到哪去，过了好一会儿才想明白原来是冻木了！只是前胸后背头面部出了少量汗，估计实时气温也就2~3摄氏度，和昨天相比操场上一个穿短袖短裤的都没有.......
心率155左右，可能是因为天冷总觉得鼻涕不断，大约跑一圈半就要擤一次，感觉只用鼻子呼吸压力比平时要大一些，跑完后碰上熟人一说话把拉伸还忘了.......

10月15日，重度污染，预报白天有大风，决定跑休一次，3天内空指由400+狂降到30+又飙升到200+，实在无语
听说昨天早晨大田地里下霜，把红薯秧都打成了黑色，难怪那么冷！