叨叨了这老些，先把这个月目前为止仅有的两次卡打了：十一前5天下雨3天外加一次重度污染，到了5号早晨冒着大雾慢跑7000米，配速4分43，全程鼻子喘气，心率150出头略超。当时湿度好像是100%，十几米外啥也看不清，看了眼污染指数150左右于是就忍了

10月7日，晨跑，实时温度12、3度，空气湿度约60%不到，空气污染指数170+，小区柏油水泥路面慢跑7000米配速4分43左右，前2000米配速约4分47、8，然后脱了件外套，后5000米配速慢慢提到4分40左右，空气湿度小了偷懒跑很舒服，全程用鼻子呼吸但总有点鼻涕，心率保持在140出头

10月8日，严重污染，空气污染指数一度逼近500，果断跑休，今天看来也这样了，京津冀地区雾霾严重，农民焚烧秸秆再次躺枪，就不能换点新鲜的理由吗？

雾霾，连续第三天跑休，十月上旬仅完成两次跑步，从10月16日开始每天改跑7500的计划泡汤，决定这个月7000到底吧

10月12日早晨，实时空气污染指数80出头，空气湿度55%左右，温度15度，虽说晚上连刮风带下雨但真心不冷，没穿短裤失算了，顶着小雨慢跑7公里配速4分40，心率控制在140左右，第三圈刚开始不久碰到一小狗脚前脚后连叫带追，一时兴起猛追它，结果把狗轰跑后自己居然岔气了，后三公里配速降到4分42左右
刚出发时风大雨小，到后来雨大风小，路面上有积水，虽然已经很小心了但裤腿上还是溅了好多泥点

10月15日，重度污染，预报白天有大风，决定跑休一次，3天内空指由400+狂降到30+又飙升到200+，实在无语
听说昨天早晨大田地里下霜，把红薯秧都打成了黑色，难怪那么冷！

10月16日早晨，实时温度6摄氏度，湿度70%左右，空指50+，晨跑1300马路5700操场共7000，配速4分45，心率140大几，穿的比较多，跑的时候流了一路鼻涕

10月17日早晨，实时温度3摄氏度（应该要高一些），空指170，湿度90%左右，晨跑7300不到，其中路跑1500-，操场5800-，配速4分40，穿多了，前5300+配速4分41，后来嫌迈不开步换了衣服后稍微好了一点，慢慢提到了4分37，今天温度略高，鼻涕比前两天少了一些，心率140大几
预报京津冀地区从今天开始连续3天雾霾，今天还不算太严重，明后两天估计够呛，后天正好赶上北马开赛......

10月18日，重度污染跑休，雾霾如期而至，预计将持续到下周，本月出勤率惨不忍睹

从18~20日因雾霾连续跑休3天，10月21日雾霾散去，实时气温9摄氏度，空指90出头，湿度40%+，老是操场马路绕圈跑腻了，看今天外面比较干爽应该没露水，果断越野跑6.9公里，其中少一半土路（实际是快到小腿肚的草地），多一半是近似搓板的水泥路，气温较高鼻涕很少，配速4分44，可能是因为地形有起伏的原因，心率正好压在150，虽然路况不好但沿途风景不错

10月22日，实时温度10~11摄氏度，空指110出头，湿度60%+，路跑2000+配速4分43，发现穿的有点多，换衣服换鞋后越野5000+配速4分41，心率140+

10月23日，空指180，实时温度12摄氏度，湿度70%+，路跑1300+操场5700-，配速4分43，心率140+，本来想按照4分37的配速跑但几圈下来感觉两条胳膊乏力，于是作罢
空气不好，感觉今天呼吸比较吃力，隔个两三圈就要用嘴换两三口气，又一轮中重度雾霾袭来的节奏

把10月最后几天的作业补上：10月24~26日，30~11月1日雾霾或大风跑休
27日小区马路晨跑7公里，前两公里配速4分37，后三公里配速4分34，5公里结束后在车棚停了一下拔了充电器，最后2公里配速4分28，但没跑1公里遇到熟人又停了约一分钟，虽然心率一直没超但不算数，空指数据缺失，目测80~120之间，温度超低，不到2摄氏度，但奇怪的是鼻涕倒不算多
28日晨跑7公里，其中路跑1300，跑道5700，温度3摄氏度左右，空指150出头，配速4分44，出发1公里过后发现腿没劲呼吸不畅，这才发现鼻子被冻僵了喘气不怎么管用，后来也没缓过劲来，心率140大几
29日晨跑7公里+，温度5摄氏度，空指160+，路跑4800，前2公里配速4分42，后2800马路外加操场第8道5圈配速4分30，心率超了，155
从11月1日开始跑量加500米，开始跑7500，10月份出勤13次跑量94公里，饭量倒是超大，9月份辛辛苦苦减的2斤肉又吃回来了
11月2日晨跑，空指28优，实时温度8摄氏度，路跑700+，操场1~8道各跑2圈6800+共7500+，虽然刮了一夜北风但感觉一点也不冷，到底还是穿多了，剩1~3道各2圈没跑时忍无可忍停了一下脱了件外衣，此时配速为4分41，后6圈改逆时针跑配速提到4分27，但倒数第三圈有熟人找停了一下，心率虽然没超又不算数了。后几圈北风越来越大，顶风时如果不想掉速需要用嘴换几口气