本人26岁，身高175 体重140，徒手五公里轻装一般在23～24不等，看状态，一不小心就24了。我想提升到22～23分前，该怎么跑呢，我现在的跑场大概550米一圈，五公里跑九圈不到点。第一两圈跑都要差不多五分钟跑到第五六圈就开始跑不动了，感觉呼吸步伐很不舒服，哪个大神来帮忙看看该怎么跑？怎么调整呼吸步伐？目标是能跑到22左右就差不多了。谢谢