我成功走出社恐的一点心得分享！也许能帮到你。

我曾患有严重社恐，毕业后因为怕接触人一直待在家里不敢出去工作，被家人和亲戚们斥责，正常人谁又想到我是患有严重心理疾病，别人的不理解以及对美好生活的向往，激励我更加努力的去寻找方法解决心魔，中间也经历过很多挫折，比如反复什么的，让我经常觉得这个病是不是好不了？但庆幸的是功夫不负有心人，努力坚持了下来，最终成功摆脱了社恐的纠缠！

很多人也做过很多努力，在社恐的漩涡中挣扎始终出不出来？主要是因为你方向不对，俗话说方向不对，努力白费，你没有走在一个正确的道路上再努力又怎么们走出去呢？下面的帖子我给大家大概的讲解一下，首先根据我对社恐的了解然后结合其他资料，给大家弄了一个社恐自测表：1.你是否说话时总是躲闪别人的眼睛，不敢和别人对视，怕被别人窥探到自己的内心？
2.你是否到新的环境（比如换学校，换工作等）会害怕要重新认识新的朋友，适应不了就不干或者换地方？
3.你是否有话不敢说，在与别人交流的时候，不知道说些什么，一句话冒到嘴巴突然又不敢说了，犹豫半天最终还是没有说出来？
4.你是否聚会总是一个人埋头吃，很少和别人交谈，也不想和别人交谈（因为找不到话题，也不敢说话）？
5.你是否跟一群不熟悉的人呆在一块比打架还累？
6.你是否远远的看到认识的人就开始纠结是打招呼还是绕道走？
7.你是否不会维系友谊，人际关系差，朋友少，孤独？
8.你是否明明自己很孤独无聊，但是如果有人约你可你却又下意识的拒绝了，只想一个人在家葛优躺？
9.你是否讨厌在人群中任何形式的自我介绍？
10.你是否在人多的场合会非常不自在，紧张，感觉别人都在看你？
以上，如果你中了四条以上时间长达半年以上症状比较严重已经对你的工作生活持续造成影响就可大体判断你是社恐了。

另外很多人疑惑自卑和社恐到底有什么区别？自卑的人不一定社恐，社恐的人一定自卑，也就是社恐是自卑到一定程度的产物，每个人都会有自卑心理，但是正常人的自卑比较轻或者说是处于正常范围内，不会影响他们的生活工作学习等等，而当你的自卑比较严重，已经对你生活造成明显的影响之后，就比较危险了，那时候如果你对存在的问题继续不管不顾的话就很可能发展成为社恐。另外，如果你有手抖，脸红，对视，余光，口水，口吃，表情，人群等恐惧强迫中的任何一种问题都在社恐的范畴，且症状越厉害对你造成的影响越大说明你社恐越严重。

解决社恐，了解得社恐的原因也很重要，主要的原因:你从小的家庭教育环境，会在小的时候就在你的潜意识里影响你，你的成长经历，可能还有先天的性格敏感基础，导致你对自我认可度的缺乏，觉得自己事事不如人，在一件小事上人人都会犯的错误上你就会放大它让自己深陷自卑的漩涡，开始自我否定，认知出现偏差，然后人越自卑就越容易犯错误，因为人的精力和注意力总是有限的，一旦犯错误就更加否定自己，陷入负循环，一直走不出来。还有就像那些比如视线恐惧，脸红恐惧，口水口吃恐惧等等，为什么一直好不了，就是因为你的认知出现错误，导致你不停的对抗它，而症状本身就是越对抗越厉害，那样也是在负循环里一直挣扎。

而且对于手抖，脸红，对视余光等等那些症状也是一样的，他们的核心问题都一样，只是表面的症状表现不同而已，症状就是你越害怕它对抗它它就越纠缠你。解决它们的根本，也是接纳，只有做到了真正的接纳，那么那些症状自然就都会解决了，那些症状频繁的出现就是因为你对它不停的对抗和害怕，而人的身体机能就是那样的，情绪激动紧张时就是会容易出现那些症状，一旦出现你更紧张，那就更容易出现症状，负循环，所以还是应该打破负循环。所以其实社恐所有的症状解决方法都差不多，它们本来就都在社恐范畴。

有些人总是说：道理我都懂，可总是做不到。其实你不是真的懂，你只是知道那句话的表层意思而已。你知道为什么要那样做？怎样才能做到？行动中遇到问题又该怎么解决才不会回到原点？中间的学问，知识，陷阱有很多。你不知道，就不能放心的去做，总是处于不相信的一种心理，你怎么敢去做？怎么能心服口服的去做？所以，你不懂，你需要更深层次的去揭开它们。

就比如接纳，很多人知道要接纳，但是你能做到真正的接纳么？他们会觉得怎么接纳自己痛苦的东西呢？讨厌还来不及。所以这就是认知问题，你需要改变认知，其实康复的过程就是接纳的过程，当你真正接纳的时候就是所有问题解决了的时候。但是接纳很难，比如它有很多陷阱，一不小心你就会掉进陷阱里再次陷入对抗中，也就是伪接纳，那只是一种高级的对抗而已，无时无刻拉你对抗，就是社恐的一个重要特点。

社恐还有其它特点比如反复，有社恐的人一定知道，症状的反复最让人受不了，好不容易觉得最近状态好一些了，但是突然的症状反复又让你得心从云层跌倒谷底，这个感觉不是一般人能够承受的，最后导致失去耐心，我当时的康复过程中就好几次出现反复，导致让我觉得是不是社恐好不了，而反复的重要原因就是因为你掉入了陷阱里，所以你需要一个外力的帮助，帮你识别陷阱，让你顺利的度过每一次的反复，让每一次的反复变成每一次的让自己变得更好的机会，从而反复的次数越来越少，直至你彻底走出来。

还有比如，思维固着难以自行纠正，固着的思维会让你的三观认知存在一点的偏差，就比如，你就是固执的认为脸红的症状会让别人讨厌，是一种无能的表现，但是别人却认为脸红只是一种尴尬的正常表现，甚至挺可爱的，这就是你三观出现问题了，这个问题你自己很难纠正，换一句话说，自己的三观都不正确你如何纠正自己的三观呢，所以认知调节也是治疗过程中的一个重点。

继续更帖，内容可能有点多，而且在这里说的比较笼统，大家能理解多少是多少，其它更多详细深层的内容加q u n了解，此时不努力更待何时，想要好起来必须得努力！👊

解决方法有什么？
1.因为社恐具有欺骗性，所以你得识破这个症状的欺骗性，打个比方，对视恐惧的人，在社交过程中突然紧张，然后眼睛不敢看对方，这时候就会开始想别人是不是看到了你这个表现，别人稍微有点不自然，或者稍微说话没有好的语气，或者说话的时候不看他，那么都会敏感的认为别人不喜欢或者反感他了，但是如果你状态好的时候你就算有点对视不自然，你也不会想太多，根本就不会那么夸张，所以对比之下你就可以用你的理性思维来扒开这个欺骗性的真面目，因为这是症状的存在在欺骗你。

解决方法有什么？
1.因为社恐具有欺骗性，所以你得识破这个症状的欺骗性，打个比方，对视恐惧的人，在社交过程中突然紧张，然后眼睛不敢看对方，这时候就会开始想别人是不是看到了你这个表现，别人稍微有点不自然，或者稍微说话没有好的语气，或者说话的时候不看他，那么都会敏感的认为别人不喜欢或者反感他了，但是如果你状态好的时候你就算有点对视不自然，你也不会想太多，根本就不会那么夸张，所以对比之下你就可以用你的理性思维来扒开这个欺骗性的真面目，因为这是症状的存在在欺骗你。

2学会承受痛苦，虽然已经识别出来了这场骗局，但是比竟它对你的影响还是存在的，一个人没有办法做到100%不受情绪干扰，按照自己既定的目标去做一件事情的，因为你没有受过专业的训练，而且敏感多疑的个性也会让你多想，所以较难不被影响去做事情，但是不代表不可以去做事情，也许你能投入去做事情的精力只有50%，那么就可以了，很多人社恐的人一旦觉得自己没有办做到100%的投入做事情，就不做了，这个是大错特错的，因为有这种想法存在很难让你投入。因此你得学会去忍受恐惧情绪对你的影响，尽可能的做点事情，可多可少，少一分思维投入在你的恐惧上，就多一份能量做该做的事情，而这个1:1的比例是会变化的，主要看你的精力往什么地方投注，如果你的精力往社恐投注，那么很快恐惧情绪就会增加，如果你精力往当下的事情投入，那么你的专注力就会往做事上面增加，结果就是恐惧感莫名的消失，你也不知道它怎么消失的具体什么时候消失的，而你在这个过程中必须忍受痛苦，克服社恐的过程本来就是一个痛苦的过程，或者说改变就得承受痛苦，不可能不痛不痒轻轻松松就能改变，这点道理应该不难懂，所以你必须得接受这点。