独客吧 关注:126贴子:7,657

如何减掉体脂

只看楼主收藏回复

为你的身体需求制定一个有意义的计划吧,坚持下去是减肥的最好方法!


1楼2018-05-25 09:06回复
    消费全面平衡的蛋白质和脂肪。研究表明,吃瘦肉蛋白,如鸡肉、瘦牛肉、豆类、鱼类和健康的脂肪,鳄梨,坚果和种子,能促进脂肪损失。应选择不含激素和未加工的蛋白质和脂肪。


    2楼2018-05-25 09:07
    回复
      每天摄入1200毫克钙可以帮助你减少体内脂肪。每天吃三份奶制品,选择脱脂牛奶制成低热量产品。当你做饭时可以选择橄榄油和葡萄籽油以及菜籽油和黄油。


      3楼2018-05-25 09:07
      回复
        喝大量的水。研究表明,大量喝水实际上会增加身体的新陈代谢率,导致更多的脂肪流失。


        4楼2018-05-25 09:10
        回复
          每天喝2公升的水,如果你是积极的,可以喝更多的。把喝水取代喝酒,苏打水(包括低苏打水),咖啡,和其他饮料。在起床之前和在吃早餐前喝一大杯水然后开始你的一天。


          5楼2018-05-25 09:10
          回复
            每天吃早餐。以健康的早餐开始你的一天,为你一整天的饮食提供正确的基础。因为你的新陈代谢会在晚上变慢,早晨吃早餐能使你的新陈代谢更活跃。如果你不吃早餐,你很可能会吃更多多,或者在一天中失去吃营养食品的意志力。


            6楼2018-05-25 09:12
            回复
              早餐吃大量的蛋白质和纤维让你保持几个小时的活力。水果、鸡蛋和蔬菜果汁是很好的早餐选择。早餐不要吃煎饼和其他烘焙食品。这些给你的身体一些没有健康营养的糖,所以你会更快地饿起来。另外,你将在饮食不利的时候开始这一天。


              7楼2018-05-25 09:12
              回复
                用纤维填满你的一天。可溶性纤维存在于水果、蔬菜和全谷物中,可降低体内的胰岛素水平并导致脂肪丢失。每顿饭吃大量的纤维也会让你感觉饱饱,所以你不会被诱惑吃高热量食物。


                8楼2018-05-25 09:14
                回复
                  吃全水果和蔬菜。新鲜的全蔬菜和水果,如苹果、樱桃、橙子、花椰菜、菠菜、甘蓝和甘薯,都含有大量的纤维。吃全谷物。试着用钢制的燕麦片代替速溶的,每次都选全麦的。藜麦是纳入您的饮食中的另一个美味的全麦谷物。


                  9楼2018-05-25 09:14
                  回复
                    含糖的苏打水、烘焙食品和糖果会导致脂肪的大量堆积。当你把这些食物从你的食谱中除去时,你可能会在第一周内看到结果。应避免用于加工面包、糕点、糕点、面食和其他小麦制品的加工过的白面粉。


                    11楼2018-05-25 09:17
                    回复
                      使用较小的盘子,因为如果你把盘子装满,所以就不太可能最终吃不到你所有的食物,就像你想要一个大盘子一样。


                      12楼2018-05-25 09:32
                      回复
                        举重。举重锻炼可以增强肌肉,使你的新陈代谢持续较长时间,帮助你减掉脂肪。即使你不锻炼,肌肉也会消耗比脂肪更多的热量。如果你是举重新手,可以参加一个健身房,请私人教练帮你做一些初级练习。


                        13楼2018-05-25 09:32
                        回复
                          建议你拍个视频,更直观


                          IP属地:山东来自Android客户端14楼2018-05-25 09:38
                          收起回复
                            进入心脏。混合阻力训练和有氧运动是成功减肥的关键。有氧运动能让你的心脏跳动,并帮助你燃烧大量的卡路里。任何类型的有氧运动都很好,但是试着选择你喜欢做的运动,这样你就会有动力坚持你的锻炼计划。


                            16楼2018-05-25 09:47
                            回复
                              最佳类型的心做减肥是HIIT(高强度间歇训练)。对需要做剧烈的运动短停留心间。对保持身体的猜测和燃烧比长时间的稳定强度更多的卡路里。骑自行车、游泳和跑步都是很好的有氧运动。每周做四个半小时的活动,并且把它们混合起来。和朋友一起工作。有时有一个朋友可以把沉闷的锻炼变成一个有趣的追赶过程。找一个有相同目标和动机的朋友,并制定一个每周锻炼的时间表。


                              17楼2018-05-25 09:48
                              回复