大部分的人都选择自己去减肥，还有运动
或者针灸拔罐，各种代餐。但是无疑要告诉你的是-喝水才是最重要的。
减肥是一定要喝水的，而且每天八杯水必不可少。这个水，是温开水，不能用任何饮料代替。
水是生命之源，可能这句话有点土，但确实很实在。当我们身体缺水时，人体细胞是干瘪的。
如果碰到有让你不喝水得减肥方法，请一定要立即停止❗❗❗

当人体细胞长期缺水状态，慢慢减下来的时候，你的皮肤会变成图中这个样子。
人体内正常水分的占比应该是55%，如果你缺水严重，会有死亡危险，人长期在缺水状态下，对身体自身的伤害是不可逆转的。

以水排水才是减肥王道。水分有助于身体排出**。在减重期间，身体需要排出大量**，所有已转化的脂肪都必须排出，充足的水分有助体内**排出体外。

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今天想说的是蛋白质。我们都知道人体三大营养素，糖，脂肪，蛋白质。蛋白质是主要辅助减肥的营养素。补充适量蛋白质可以帮助减脂。

说起蛋白质，总结四个字
鱼 肉 蛋 奶
这四样的蛋白质含量都是非常高的
素食中蛋白质含量高的还有豆制品，和部分谷物。
详细介绍下，吼吼
肉：肉中含有的蛋白质大概在百分之10-20之间，瘦肉比肥肉的要多很多，比如牛羊肉，鸡肉，猪肉等。蛋：我们最常接触的就是鸡蛋鸭蛋了，蛋类中的蛋清大部分都是蛋白质，也有人体需要的氨基酸，这些蛋白质可以充分被人体吸收利用，变成对身体有利的蛋白质。鱼：很多人喜欢吃鱼，肉质细嫩，味道鲜美，营养含量高，而且容易被人体吸收和笑话，吃鱼是一个很好的补充蛋白质的行为。

有很多素食主义者，也有肥胖的困扰，因为营养不均衡导致的肥胖，也是不容忽视的。不管我们吃什么，都要注意膳食的均衡。适量补充，过犹不及

瘦身小知识
1、少吃冰的：影响你的循环，循环慢了自然会胖还会水肿；
2、少喝饮料：它们是液体的撒旦，增肥又伤肾；
3、少吃糖：会使你的皮肤老化，体重增加；
4、尽量拒绝油炸食品；
5、少吃热带水果 糖分太高；
6、白天多喝水多喝水多喝水 晚餐后少喝水少喝水少喝水。

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工作好忙

今天说说减肥时主食应该吃什么？
减肥也一定要吃主食，但是主食的严格选择和主食量的控制一定是必须的。
正所谓消耗大于摄入，才能避免多余的能量堆积在体内转化成脂肪。
过多的摄入而不运动，只能让我们加速肥胖。吃，一定要选择高营养，低脂肪甚至0脂肪，低糖低油的食品。

米饭，面食尽量不要吃，以粗粮为主。藜麦是最适合减肥期间食用的。还有一些减脂餐店里常配的糙米饭，玉米饼😄