像身体上的反应，对于大部分焦友来说，已经明白了，这些是可以忽略的。比如我，我时常会，心跳感觉很快全身发抖，此时如果我神经紧绷，我觉得我不行了怎么办怎么办我要晕倒了，然后症状就会越加凶猛。我以前有过呼吸性碱中毒，就是全身**呼吸衰竭濒死感很强烈，在很长一段时间，我甚至不敢呼吸，而我越去调节我的呼吸，就会越发现我呼吸困难。而现在，我学会了书中的等待，接受，飘然，面对。也就是说，大家在惊恐发生时，或者你感觉你心跳快要爆炸甚至你快不行了的时候。首先，我请大家先做一个体检，如果证明了你恐惧的病是没有的，你的心脏也没有任何问题，那么当这种症状再来的时候，你要放平呼吸，静静等待它的到来，你要明白一个道理，你不会死，心跳快不会死，发抖不会死，无力不会死，头晕也不会死，既然不会死，我怕你这个症状做甚？而当你去等待它来的过程中你会发现，它却并没有像往常一样到来。

说到吃药，我之前什么都不懂。我发生全身性**以后，我开始头晕，我就想天天这么头晕活着有什么意思，突然我又意识到，啊不行我是不是得了焦虑症了，太可怕了，我以前很怕这些精神方面的疾病的，因为我很小的时候的强迫思维就是恐精分，我一想到这个，就产生了一种叫做恐惧的东西，大家如果看过上面我提的那本书就会知道，焦虑症强迫症都是源于恐惧刺激肾上腺素分泌，然后衰弱的神经会一次又一次放射，也就是你越想摆脱越恐惧，你衰弱的神经就会持续放射这些思维。说回原话，然后我坐立难安，精神也开始紧张，我就在屋里来回踱步，心慌意乱，我想我受不了我睡觉吧，于是跑去睡觉，在我的睡觉途中，由于我的精神过于紧绷，我刚要睡着的时候就会身体抽动或者脑海里一声炸响惊醒，就这样，我一晚上醒了几十次。第二天，我受不了，去了医院。而去医院……我认为对于我来说是一个错误，当然大家有需要的，还是应该去医院的。

去了医院挂了神经内科，那个医生说你有中度焦虑症，我一听就更不得了了，整天想着我得了焦虑症怎么办而且还牵扯出了后面一系列的问题，而实际按照我以往的经验，我不知道焦虑症这个东西，也就没有恐惧，相当于我面对且接受了。所以后来我也就慢慢好了。继续说回原话，然后他给我开了舍曲林，这个药，我看了，是主要治疗抑郁症对强迫症和焦虑有一定效果。当然对于当时神经极为敏感的我来说，我是只看到了抑郁症这几个字，我开始想怎么办，如果我得了抑郁症怎么办我好害怕，千万不能得抑郁症，抑郁症会自杀，我每天都生活在恐惧坐立难安中。我开始关注自己的情绪，我好像对什么都不感兴趣了我好像整天都无力了我好像什么都不想做了，而实际上这些行为，都是我过于恐惧抑郁症，在对号入座的过程中，造成了自我欺骗的假象。而我的脑海里也开始一遍遍播放，从楼上跳下来的画面。

然后我开始恐惧睡眠，我害怕我一睡着我就会惊醒，而我越恐惧，我就会一晚上醒十几次。起初我吃了一片阿普，而后来我想，我不可能一辈子借助这玩意儿，所以我没吃了，最初那几天依然失眠，但我没在意，所以我又恢复到了雷打不醒的睡眠了。

在我失眠的那几天，我会去寻找一个我听着很舒服很安心的声音，当我睡不着或者很紧张坐立难安的时候，我会听她的声音，慢慢的我也放松了，慢慢的我也睡着了，而且睡得很沉。

然后舍曲林，我吃了一周，对我完全没效果，然后我发现我怀孕了，所以我停了，停了以后，身体的症状依然有，但是我不在乎，于是就开始了脑海中想法满天飞的时候，这个时候你要明白一个道理，你的大脑里有那么多神经元，当然会有各种各样的想法，这是正常的，你不要去纠缠不要和他辩论，他确实是错误的想法但是你不要去分析，让它像一朵云一样飘过，久而久之，你会发现它不再来找你了。

我曾经去看过心理医生，我说我恐惧抑郁，我怕自杀，她说你有那么多想法，你现在试想着，你不能抬起你的右手，然后你看你能否抬起来你的右手。我发现我心里一直说不要抬起，而我确能抬起来，也就是说，你的身体你的自主思维会为你做出最正确的决定，所以你的乱七八糟想法，你就让他飘过吧，有时候你去与它争辩，用了一整天时间，过程你非常痛苦，而回过头来你的情绪还是被它影响争论不过它。而当你很焦虑很难受甚至有这些想法的时候，你可以起来洗一只碗，细细看碗的纹路，手的纹路，水流过手的感觉。洗完以后即使你的强迫思维，又强迫你，想回刚刚那个让你很痛苦的想法，但是你会发现没有刚刚那么焦虑心慌了，此时，你就继续做你的事。强迫思维，就让它飘过吧

在最初的几天，我很恐惧早晨，因为早晨我的情绪最差，我不停的想人活着有什么意思，有什么意义，甚至我会有强迫思维别人递一支***，我会想我为什么要接，我就不接呢？我为这些想法很痛苦，但是我会努力让他飘过，努力接受它的存在，不与它争辩。后来，虽然每一天都还是会强迫自己去想去感受，这些思维还存在与否，但是一天比一天想得更少，直到有一天，我再想到这个想法，一点心慌恐惧焦虑的感觉都没有了，我想不行，我就要想，结果脑子里感觉这些感觉都在后脑勺去了，回不来那种感觉了。我也彻底放下了，也就是说你不恐惧了，你的衰弱的神经也算是彻底放下了。

另外恐精分的吧友，这个精分不是一般人能得的，如果你直系亲属里没有这种情况，你就安心吧。不会有事的

我们有这些情绪，比如焦虑，抑郁的时候，其实也是我们对自己现下的生活不满意了，这时候起来动一动，做做自己的事情，你要明白，你自己是最爱你自己的，即使你很苦恼，很想摆脱这些情绪，但其实他们的出现，是你自己太爱自己了，希望自己更好，试着接受他们，做自己的事情，慢慢的，这位老朋友就会消失，我个人不爱吃药，因为吃药总觉得时时刻刻在提醒自己我是病人一样，我吃了一周就没吃了。

人都会怕死，而怕死，也只是一种情绪，要记住，你是什么样的人就能种什么因，得什么果，我很希望我能帮助到大家，我也想为我的孩子积累福报。我现在很好，每天也很轻松，也很希望大家能够早日走出来。不过是焦虑，还是强迫思维，还是抑郁症，记住那八个字真理，面对接受飘然等待，做你自己的事情，很快，这些老朋友就会离开。

面对焦虑症的反复，有的焦友也会很痛苦，比如曾经的我，可能隔一两年又会因为某件事我又复发，从前的我不知道焦虑症，只知道那段时间及其痛苦，但是我也没恐惧过，慢慢的，一个月左右又好了。我与我的心理医生讨论过，她说忘了，然后过段时间它回来了又继续痛苦，其实当你弄清楚了这些是什么以后，即使它再回来，你也不会痛苦了。当我走出这个怪圈以后发现，确实是这么个道理。我从小一直不敢一个人睡，因为我一个人独处的时候就会注意到自己的思维，感觉就像有两个自己，我害怕精神分裂，或者是我读书那年，我看着黑黑的夜脑海里有个思维我想跳到楼下去，然而我最终没有跳但是我为这个思维恐慌了很久，其实这种思维就和你见到一个大美女或者大帅哥你想靠近他和他做朋友一样，就是一个思维，不要去恐惧他，就好了。我前年还突然为我能够思考，人为什么会思考会有那么多想法惊恐了很久。所以大家会发现，你不要去恐惧，过于在意某个想法，你就会很平静，很舒服。

当我们恐病或者过于在意自己某个想法的时候，不妨看看身边的人，因为我们过于爱自己，我们敏感的神经把自己的一切都过于放大，这时我们可以关心关心父母的身体，家里的爷爷奶奶外公外婆缺不缺什么，或者为父母整理衣服做一件小事，把注意力放在父母身上，转移一下，慢慢的不要再过于关注自己。 也能帮助我们快速走出来

当然我也会有困惑的时候，比如我年纪轻轻就没有工作在家，加上 我怕得抑郁症，我就在内心不停的暗示自己我的人生没有意义人活着没意思。而此时我学了佛法，我发现帮助别人我会很快乐，每当我有困惑的时候我会从佛法中悟一些真理，当我学会佛法中的放下和看开以后，真的内心收获了很多快乐。