【9.9～9.15周计划】
9.9（周一）步行10000步
9.10（周二）步行10000步
9.11（周三）步行10000步
9.12（周四）不熬夜（23:00前有效，本地时区为准）
9.13（周五）看有教育意义的视频30分钟（包括纪录片、网课等）
9.14（周六）看有教育意义的视频30分钟（包括纪录片、网课等）
9.15（周日）看有教育意义的视频30分钟（包括纪录片、网课等）

【9.23～9.29周计划】
9.23（周一）步行10000步
9.24（周二）步行10000步
9.25（周三）步行10000步
9.26（周四）不熬夜（23:00前有效，本地时区为准）
9.27（周五）看有教育意义的视频30分钟（包括纪录片、网课等）
9.28（周六）看有教育意义的视频30分钟（包括纪录片、网课等）
9.29（周日）看有教育意义的视频30分钟（包括纪录片、网课等）

【9.30～10.6周计划】
9.30（周一）步行10000步
10.1（周二）步行10000步
10.2（周三）步行10000步
10.3（周四）不熬夜（23:00前有效，本地时区为准）
10.4（周五）看有教育意义的视频30分钟（包括纪录片、网课等）
10.5（周六）看有教育意义的视频30分钟（包括纪录片、网课等）
10.6（周日）看有教育意义的视频30分钟（包括纪录片、网课等）

【10.7～10.13周计划】
10.7（周一）步行10000步
10.8（周二）步行10000步
10.9（周三）步行10000步
10.10（周四）不熬夜（23:00前有效，本地时区为准）
10.11（周五）看有教育意义的视频30分钟（包括纪录片、网课等）
10.12（周六）看有教育意义的视频30分钟（包括纪录片、网课等）
10.13（周日）看有教育意义的视频30分钟（包括纪录片、网课等）

【10.14～10.20周计划】
10.14（周一）步行10000步
10.15（周二）步行10000步
10.16（周三）步行10000步
10.17（周四）不熬夜（23:00前有效，本地时区为准）
10.18（周五）看有教育意义的视频30分钟（包括纪录片、网课等）
10.19（周六）看有教育意义的视频30分钟（包括纪录片、网课等）
10.20（周日）看有教育意义的视频30分钟（包括纪录片、网课等）