神书，我读过无数遍了其实，还读过佟老师的幸福戒烟法，也是很多遍。也是因为这个，才戒过一年。其实还是心理烟瘾太重，自我太随性。今天上午烟瘾来了一阵，忍过了。目前来说，真正一根不吸近48小时，从打哈欠的感觉来说，尼古丁确实被代谢赶紧了。换句话说，今后就是坚守戒烟是一个整体，绝不存在一支烟的说法。

今天有应酬，牙痛没法喝酒，逃过一劫。根据以前经验，戒烟3个月后，喝点酒就不怕了。烟酒分家，认真做好精神切割就OK。

2018年11月21日11:14:38
神书原文
吸烟对你的危害越大，戒烟的效果就越明显。我最终戒烟成功时，每天抽掉的香烟数目从100支瞬间下降到0，而且没有任何严重反应。事实上，戒烟过程是一种享受，就连三个星期的戒断期也是一样。
本人心得
一次又一次的读神书，读懂了这些话，然后再体会，真的是这样。我们心灵的摄像机对准了戒烟的舒适感，不断强化这种感觉，于是戒烟就变得轻松了。为了让这样的感受变得更有力量，有的朋友还会通过健身的方式来辅助。像最近一个月我每天的健走10余公里，身体明显好转，就这样走上一年，很多毛病都会走没了。一边迈步快走，一边用耳机听课，听到心领神会处，甚至呵呵傻笑。每天轻轻松松工作、生活，摆脱烟瘾的奴隶后，这日子真好！
上次戒烟，经常写戒烟日记。今天翻出来，随便找一条都是阳光积极的。锻炼、阅读、思考和随笔，是以往戒烟中的额外收获，有同样“闲”不住的朋友么？

感觉持续良好，今天烟瘾来袭两三次而已，感觉也没那么有力。上次，就是一周后，风清云朗的。还差2天就迈过最危险期了。

不错。一切都好。

前天开始排痰。以往戒烟，会天天跑步。现在，安排周末跑了，跟孩子一起，挺有感觉。
以前最大的两次成功，是一年和半年，戒之初都吃了好多瓜子、冰糖。这次，牙疼，没法吃，心态也平和。
观念可以改变的，要么想明白，要么环境逼迫想明白。
这次，有戏！

是不是该整一个霸气的签名嗯？

烟瘾来袭，，，，深呼吸10来次，终于过去。。。。。

一上午说话多，嘴里无趣，也是刺激烟瘾。但是，没问题😊

一阵烦乱，又不便去洗冷水脸。掏包，喔，捞到几条鱼——糖。牙疼也得吃，来一颗。等待夕阳，长跑，出汗，排痰。离目标近了一大步。

今天去弄牙，还剩最后2次了，胜利在望。路上盘点了一下，已坚持9天。
剩下的日子，就只防心理毒虫了。
到半忘天数，最多一周后。
全忘，20天差不多了。。。

午餐，最爱吃的胡萝卜牛肉馅儿饺子，可劲儿造到不管减肥了。
还喝了一碗饺子汤
温度恰好暖胃
忙活别的事
犯困
躺床上眯瞪
很快醒来
突然犯了烟瘾
体会
体会
她的粉拳
恶狠狠的好吓人
捶在胸口只有酥痒
笑看这耍闹
5分钟后
随着一口温暖的凉白开
她，
无影无踪

昨天瞎写的，就像喝醉了的感觉。任性一下，感觉良好。

下午，差点。确实事儿大，好在是牙疼。21天过了，牙也该好了，步入正轨就是好