跑步很少发生急伤（除非是崴了脚之类），一般都是累积伤，所以初跑阶段开始没问题，不等于过量损伤没发生。
身体已经发出疼痛信号，就是在报警，应该先减速减量甚至停下来，待其恢复。
另一方面，也没必要因噎废食，我们的能力提升也正是发生在“超量刺激→超量恢复→再刺激→再恢复”的不断循环过程中。科学训练的目的，就是要找到那个既有所超量、又不至于受伤崩溃的合理边界。