除呼吸外还可以练视力和听力，外观和内观

我去，呼吸都观不好。还观这么多

老哥，您初学怎么做的？有没有找教练？

不要控制呼吸，静静的观察呼吸就好。
简单的说，像你睡觉的时候，呼吸是自主的，不需要你去控制。

兄弟给你一个我的经验，使用各种搜索引擎，搜索一下冥想，然后根据不同的解释，尝试理解。反正最后就是一脸懵逼，这种修炼法门没个师傅引导，那就只能自己想了。

我反正根据各种来源，想的是，摆好姿势，就是舒服着来。然后，深呼吸，调整个几分钟十分钟的，知道心跳变得稍微慢下来为止，这个时候，尝试想象气流从你鼻腔到肚子里的过程，念头跟着这个气流进进出出，慢慢的，就会进入好像是浅睡眠的状态。然后？然后你就睡着了。努力延长这个阶段清醒的时间，知道别睡，保持清醒。冥想应该就成了。然后我这还有个悟出来小方法，不知道对不对。无光状态下，闭上眼睛不是一片漆黑么？尝试在这一片漆黑中，想象一个你最熟悉的东西出来，可能是一个物体，一个字，一幅画，一个人啥的啥都行，细细的去勾勒它，直到虽然你是闭上眼睛的状态，但你眼前好像就出现了这个物体，无比真实。这个时候你也就进入了入定的状态。

有个脑神经反馈的设备，相当于就有了一个私聊推荐

观呼吸， 开始可以，慢慢要放下对自己的呼吸的控制， 这样才能放松，才能真正观心， 观心才是目的，可是，我们又不能带着这个目的去观察内在的自己，而是顺其自然，放松后的自己慢慢进入无意识状态，就是入定。 这时候才能真正观察自己的内心世界

你可以听听我的建议，不要注意呼吸，你要感受呼吸，意念不要太重，用一个念头记着自己在感受呼吸，然后放松自己，找到你进入睡觉的状态，全身放松，但是念头记着在感受呼吸，找到这两者之间的平衡

两天才哪儿到哪儿啊！我断断续续练了好几个月，也才只有两三次有感觉，其他时候都只是精力充沛。推荐你在网上找一个合适的冥想APP，一个月二三十块的那种，跟着练就不至于这么基础的问题还要问，一句两句解释不清楚。书不适合初学者，当然如果你喜欢读书而且想深入了解冥想的话也可以，不过没那个必要

对了，你的问题没有回答，从数息法、观息法等入门是最简单的，随便挑一个一直练都可以，其中最重要的是找到专注地感觉

楼主都借了些什么书呢

观呼息入手，注意不用调整呼息。