停更了半个月左右，收到了很多8U催更的私信，以及很多问题，但是收到比较多的还是关于肌酸这款补剂的问题。所以这一期，就来聊一聊肌酸这个东西，肌酸是什么？有什么用等等关于肌酸这一类的问题，所以，言归正传，正文比较多，想学习的可以认真看完。
肌酸是什么？
肌酸其实就是人体自身可以合成或者食物中摄取的一种天然营养物质，可以帮助我们促进肌肉恢复 减少炎症 增加肌肉力量 缓解疲劳等等一系列好处，牛肉中就含有肌酸，所以为什么你会认为草原上的种族个个人高马大，力大如牛的，正是因为他们从小都吃牛肉，也就导致了他们同龄人比其他地区的同龄人会相差比较明显。为什么我们还需要单独摄入肌酸呢？因为我们日常生活中的饮食中，就单单想靠摄入食物中的肌酸来达到量的话，是远远不够的，所以更推荐直接服用肌酸，来的更便捷和直接。
肌酸怎么服用？
这也是问的最多的一个问题，各大平台各种喝法层出不穷，完全都是妖魔化了，搞的跟炼丹一样，听的最多的就是，冲击期怎么喝？要不要停？一天什么时候喝？首先第一个问题，冲击期这个说法，早在几年前，肌酸就没有冲击期的喝法了，肌酸是一种储能物质，但是每天也有一定的上限，和我们的肌肉生长一样，你一天吃再多，一天练3.4次，就能长的更快吗？肯定不是的，肌酸也一样，每天摄入再多，也不会吸收太多，并且还按照所谓的冲击期喝法来喝的话，大多数人都会产生腹泻，因为肠胃根本就适应不了。而要不要停肌酸这个问题，我可以肯定的告诉你，肌酸是没有任何科学依据说需要停的，为什么又有人流传着肌酸需要吃一段时间停一段时间呢？长期吃肌酸，可以让我们力量增加，并且疲劳感降低，停肌酸无非就是想让我们吃了2.3个月后，力量提起来了，这个时候，把肌酸停到，如果还能保持原来吃肌酸时的一个训练强度，也就说明我们进步了，而后再吃肌酸，对于我们的增力来说帮助更好。为什么肌酸需要搭配什么运动饮料喝或者葡萄糖？因为肌酸要想被身体肌肉细胞吸收，需要胰岛素，而任何能导致我们胰岛素波动的东西，都是可以和肌酸一起吃的，比如运动饮料，或者练前碳水都是可以的。肌酸对于练前提高训练质量来说，完全就是瞎说，如果你练前吃了碳水一类的，肚子饱饱的，你能没力气吗？你也只是心理建设以为是练前吃的肌酸在起作用。上面说到，肌酸本来就是储能物质，不是即刻释放物质，不会在你吃了之后产生很直接的效果，也就不存在练前吃这一说，一天之中什么时候吃都是可以的，只要搭配胰岛素波动的食物，就能让肌肉细胞吸收肌酸的效率达到最大化。
这里也补充说明一个问题，肌酸吃了脸肿，体重变高了是为什么。肌酸在身体中是水合作用产生的，这也就代表了吃肌酸需要大量的饮水，而刚开始喝肌酸很多人都没有多喝水这个习惯，身体也没有产生一个利尿的习惯，也就是导致为什么吃肌酸水肿的原因，体重变高了也就毋庸置疑了，肌酸会增加肌肉储水，会让我们体重暂时升高，但是，只是储水，不是储脂肪，对于减脂期喝肌酸的朋友，不要一喝肌酸看到体重升高就怀疑自己哪儿又出错了，肌酸储水是正常反应，不要慌张。肌酸也是公认补剂界顶端的一款无副作用补剂，可以放心服用。还有哪些没补充的问题，欢迎留言！