这两个不冲突啊

让你小重量找感觉有没让你小重量做组

重量轻是有用的，没那么容易受伤，可以让身体适应适应，那些只知道猛练练重的，基本上都是些想抬走的

新手健身要量力而行，盲目追求大重量容易受伤，从小重量开始没什么

哑铃要上10kg以上一对效果才明显

刚开始锻炼，不要上重量，哪怕肌肉受得了，肌腱，关节，韧带也受不了。小重量玩三个月再说。大重量猛怼的，哪怕动作再标准，韧带关节也吃不消

健身房总有一些毫无训练痕迹的大师在教人家练
我认为 练得比你好的。比你大的 说的都是对的

新手为什么想着大重量？不论是谁，都会说新手动作质量高于动作重量吧

刚开始小重量泵感，简单点就是肌肉充血。后面一两个月加个1-2kg

低重量就做快的，多做几组，日积月累力量就上来了，练了总比不练强。

哑铃需要多个重量，从轻到重慢慢来，其实都没有错

拿练胸举例，我一般是空杆一组（空杆20kg），30kg一组，40kg一组，50kg一组（自己看着做到极限重量），如果50kg不能做组，就40kg继续做4组。换动作。

你去看任何一个打职业的都会告诉你，在动作正确的基础上慢慢增加到多少多少rm的重量。没有一个专业的会给你说直接怼大重量的。健身房有太多那种动作都不对就开始怼重量的，尤其是练肩练二头，练二头拿个大重量蹬腿甩腰耸肩肩前悬除了二头那都发力。侧平举也是蹬腿甩腰肩胛骨各种前引后伸上提然后屈肘到小臂跟大臂都快垂直了，全身上下就三角肌没发力，然后练了一年还跟个麻杆一样的。
对比一下认真拿小重量找对动作慢慢练的早就变大了。

这个东西在于你有没有导盲犬，是不是富哥