目前有一个7kg的哑铃 还有一个健身椅 不去健身房 就在家练 另外买了一个家用引体向上的杆子

练了有一周了 今天练的背 哑铃正反手划船 身体略微前倾 然后让哑铃尽量靠近大腿 向斜后方用力 手肘尽量往身体两侧夹 这种方法对吗 练完后感觉咯吱窝下面有酸痛涨的感觉 练的对吗？

92年大叔？

晚饭 买的拌菜 里面各种豆制品和菜类 两根黄瓜 一只鸡腿 一根腊肠 一点小西红柿 还有一个煮鸡蛋 我这吃的算多不？ 中午是一碗豆腐脑 一碗无糖豆浆 两个板面里面的鸡蛋

健身就是坚持加油

加油

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今天中午空腹爬楼将近一个小时 晚上连跑在走 14公里 希望瘦到120

早饭一碗朝鲜面 一个鸡蛋 一碗无糖豆浆

用7kg的哑铃练肩 找不到肩膀用力的感觉 反而都是斜方肌酸痛 我觉得可能是我力量不够 不借力不行 这次换了1kg的哑铃 肩膀就有很大的感觉了 我的左肩比右肩小 我就左手2kg 右手空手做飞鸟