我以前经常手淫，但是我也有很多年都没有手淫了，那个时候我对手淫的危害并不了解，只是觉得手淫过后能够给自己带来快感，直到自己真正了解了以后才知道，长时间的手淫，不但会给自己的身体带来一定的危害，同样也会给自己的心理造成一定的伤害，长期手淫会让自己没有自信，焦虑，抑郁，做任何事情都不能专注，而且还会导致记忆力差，特别容易健忘，睡眠质量也不好，如果每天早睡早起，早上起来坚持锻炼身体，每天的饮食清淡，这样坚持下去，会不会得到一定的改善？？？