增肌

我靠，羡慕了，啥时候我胸肌能这样啊

30了，18岁的时候当了两年兵，然后这十年不是躺着就是坐着，天天吃外卖，最近看着肚子实在看不下去了，自己列了个三分化的训练计划，练了快一个月，但感觉没有变化，体重也没啥变化，迷茫了。饮食就是一天吃两顿，一顿外卖，一顿鸡胸肉加两个鸡蛋，一天一勺蛋白粉练后喝。

。

前天体重还是76，昨天早晨喝了牛肉汤，晚上又吃了碗牛肉面，今天变78了，量了好几次，拉完还是78，快来个懂哥告诉我一下，这只是暂时的

建议你减脂，然后上网学一下怎么算基础代谢。每天吃够基础代谢热量的食物，不要一天多一天少，才用16+8饮食法（8小时内吃完一天食物，其余时间只喝水）。饮食少吃高油高盐的，戒掉小零食，这一套下来没有减不了脂的

肯定先减脂

增肌无疑

我跟你差不多情况，也是刚练了1个月左右，才瘦了2斤但是我体重要80公斤了，怎么看着比你还瘦点

目测你这体脂率至少80kg了

减脂

先减脂吧，等减完脂把肌肉露出来看着就比较明显了，一开始增肌都被脂肪包着，曲线看不太出来。

3

一点拙见：增肌训练，减脂饮食，随着训练增加，肌肉量上去的同时体脂自然会掉一些