30了，18岁的时候当了两年兵，然后这十年不是躺着就是坐着，天天吃外卖，最近看着肚子实在看不下去了，自己列了个三分化的训练计划，练了快一个月，但感觉没有变化，体重也没啥变化，迷茫了。饮食就是一天吃两顿，一顿外卖，一顿鸡胸肉加两个鸡蛋，一天一勺蛋白粉练后喝。