2024年10月6日 开始54.1kg
从10.6日开始。
早餐：
面粉100克。油十克。蔬菜150克。牛奶200ml脱脂牛奶。鸡蛋一个。
中餐晚餐一样：
大米165克，肉60克。蔬菜150克。油10克。
增肥措施：
1：牛奶选择脱脂牛奶。预防饱和脂肪摄入过多。
2：油选择 大豆油10份兑1份亚麻籽油混合。减少饱和脂肪摄入。
3：肉每餐一个鸡蛋。或60克瘦肉或鱼肉。
4：蔬菜每餐150克。
5：如果增肥不理想。将加大早餐面粉用量（暂时100克）。中餐晚餐大米用量。（暂时165克）
6：每周日晚上上床前称体重。。。这个时候方便脱光光。。。
为什么165克大米。。。我的米勺满满的就是165克。。。。

10.10 晚餐吃完，感觉没有吃饱。还想吃。
晚餐：大米165克。龙头鱼80克。蔬菜（小青菜，芹菜，西兰花）150克。油10克。等13号称体重。看一星期增重效果。看样子要加饭量了。真能吃啊。
165克大米。。。一个月大米要吃破产了。

年纪大了，骨架也会慢慢变大，看起来身材差不多，骨架比你大，比你结实，那是比你重多了

只有吃得多，增肥了胃病才能好。
这是关键。
但是，胃病的人，油腻不能吃多，因为油腻食物会延缓食物消化，让食物呆胃里时间更长。对胃损害大。简单说，油腻难消化。
蛋白质食物（肉类等），需要更多的胃酸，叶不能吃太多。
简而言之：胃病的人，要增肥。油和蛋白质吃低需。只能多吃碳水化合物。就是每餐大米饭，馒头之类多吃一点。
争取比你现在多吃一点。

10.11 今日早餐
100克面粉发酵的馒头。自己做的。

我最近也想增肥，我是十年前就开始了，但一次都没长过肉，十年前72斤，现在还是72斤。最近闲下来没事做，又想认认真真的长点肉

10.11
一次性做好八餐肉食。放冰箱冷冻。冷冻不容易变质。肠胃虚弱，冷藏放四天有一点不行了，吃了会拉肚子。冷冻不会。
平均每餐75克猪肉，25克香菇，50克胡萝卜。这是用来炖的。
这四天蔬菜：生菜，大白菜，洋葱。

本周每天摄入热量9880kj（2362大卡），碳水化合物占比59.2%，蛋白质占比15.6%，脂肪占比25.1%
一般建议
碳水化合物 45-65%
蛋白质10-35%
脂肪20-35-%

你有没有吃蛋白粉之类的，我以前吃过也没效果，不知道什么牌子好

10.11
中午胃口不开。但是吃完了。要坚持吃下去。
增肥时候。生病时候。食欲不佳也要勉强吃下去。

晚上到现在才感觉饿。开吃。
跟中午一样饮食。

你看我的中午饭

额，你吃的这个是减肥餐吧？

捯饬捯饬。把去年的体脂秤又拿出来用了。
去年5月份59.5kg，现在54.1kg，直接少了11斤啊。。。。。