快更！

坐等更

大家好，这里是弱弱酱，一个从大肥腿变成筷子腿的弱弱酱，每一个胖子都是潜力股，我相信

镇楼图是卤煮现在，现在细成这样我也不敢相信不过现在穿裤子再也不像以前一样，裤子再肥也会绷着肉

先自报家门
之前163 大腿49小腿37
现在163 大腿43小腿32

既然是说说瘦腿的二三事当然少不了瘦身知识，容卤煮慢慢更

等

等更！

——JustinBieber是☀

卤煮回来啦！先来更一些卤煮觉得非常有用的睡前操，非常简单哦，平时也可以去做一做，个人觉得效果还是挺棒的

从今天开始每天睡前给自己留个30~40分钟，做做一些不太激烈的运动吧，不只可以帮助睡眠，而且也有助于帮助一整天的热量做最后的燃烧，每天睡前做，隔天早上起来，会不经意的发现，自己常发胖的地方，也会变得比较瘦哦

【1、靠墙抬腿】
把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法

【2、横拉筋法】
双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。
主要是拉伸腿部肌肉，帮助长腿长高

【3、剪刀脚运动】
脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为哦！可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。