又看到一个好帖。我是铁掌大哥介绍来的，果然一个好贴吧，关注了。

好几天没来，三千哥又发了好多干货，顶起

顶

三千哥 感谢你为我写这帖子 感动 那么这段时间我是听你们的没有练 现在有些蠢蠢欲动了 怎么办 要重练吗 如果重练 是不是还是从一百个俯卧撑开始

十三兄！

来看看大哥。顺便顶顶。

说一下金刚锤的爆发力训练，其实如果你把前面的功课都做好，这个非常简单了。
手掌俯卧撑，快速升降，配合呼吸，配合意念，越快越好，用时计数。当你感觉速度慢了，马上起身【记住你的次数】，放松双臂【一分钟】。
一分钟后，马上趴下，重复以上快速俯卧撑动作，当你感觉速度慢了，马上起身【记住你的次数】，放松双臂【一分钟】。

假如，你第一次做到25次就慢了，马上起身放松。第二次从26开始计数，这次可能不如上次撑的多【例如撑到45次】，又慢了。还是起身放松。第三次从46次开始做俯卧撑。如此，重复，一直做到一百为止。初练，不论组数，以一百次为限。
最好的格式是4X25.快速升降。

先马克，在看

注意事项，一，注意上面说的关键词【快速】，【配合呼吸】，【配合意念】，一切以快为前提，动作，呼吸，意念，都要同步，都要快。
觉得有一点慢了，马上起身放松。
放松，以抖动双臂为首选，同时深长呼吸。
这是爆发力训练的重中之重，只要慢一点了，马上起身。强调30遍

注意事项二，这个训练一定要用【手掌】做俯卧撑。
因为，快速的升降，非常容易使你的拳面淤血。虽然，你的拳头已经【很硬】了。
好钢，咱们用在刀刃上，受伤也要留到打人时再受伤起码值得。话说，因为训练受伤，是最郁闷的了。

注意事项三，放松的方法。
你必须从心里到肉体，在一分钟或者更短的时间内彻底放松。
这其实是一个，格斗模式。在打架时，有的人累的上气不接下气，就是不会放松。说白了，你没有学会快速恢复。这个模式，看似简单，确实可谓真传一句话。
不论打架还是比赛，打斗之间是有【稍纵即逝】的【休息】时间的。训练有素者，能在这极短时间内调整身体极其心里状态。这就得益于平时的这种训练

注意事项四，用最快的速度做，是唯一标准。
把这个训练，做到100次，这种【折腾】正是模仿了一场激烈打斗。它不但会给你一身爆发力，还能让你体会到一小场街斗的身体感觉。
如果，你轻松完成了，你不合乎标准。因为，你没有尽全力的【快】。
你，永远不会合乎标准，因为，速度没有尽头。就行百米冲刺，加快，加快，加快

注意事项五，减少放松时间。
当你实在觉得相对轻松了。把一分钟的放松时间减少几秒。可以逐渐减少。
但是，必须保留10到15秒的放松时间。
最佳组数，请你控制在4到6组。这是我个人觉得最佳组数。

交待完正题，咱们扯一下爆发力。
先做一个选择，如果一只成年金钱豹和一头成年牛决斗。那么，谁的胜算会大一些。喜欢挖坑的兄弟，可能会水一个大坑。不过，大多数人会认为金钱豹会胜出。不信的人可以去看看动物世界啦。
我在之前，说的金刚锤训练，起实就是在稳步中训练【牛型肌肉】。这种肌肉有力量，但是，不怎么适合搏击。