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丿小情调丿男孩
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第一楼给自己~~~
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1楼
2023-05-03 22:33
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【第一天】
5/4号;左右压腿各25次,站低中桩5分钟(1+2+2)
晚上吃的有点多,有点费力;明日控制饮食.
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2楼
2023-05-04 21:56
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2024-10-15 05:26
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【第二天】
5/5号;左右压腿各25次,站低中桩6分钟(3+2+1)
明天开始严格按照低桩标准来,每次最低1分钟,连续5分钟起步
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4楼
2023-05-05 22:18
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【第三天】
5/6号;低桩5分钟(1+1+1+1+1)
对比以前要容易坚持下来,给自己点个赞继续加油~
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6楼
2023-05-06 21:59
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【第四天】
5/7号;左右腿各拉伸25次,低桩5分钟(1+1+1+1+1)共计8分钟
拉伸完后,突然发现自己的右腿比左腿要稍微长一点;百度了解后属于正常现象
站的过程从二分钟开始脑门就开始冒汗,站前拉伸打通大腿两侧血管有关,之前没这么快的;还有自己本人目前有点肥胖体虚;再一个自己脾胃湿寒.肚子经常是凉的
站完之后,感觉肚子暖暖的;人也很舒服
综上所述,扎马步特别适合像我这种脾肾双虚的人;给自己加油💪💪💪
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7楼
2023-05-07 22:09
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【第五天】
5/10号;低桩5分钟(1+1+1+1+1)
8/9号两天情绪不佳没站,今天站的也有点敷衍;对标继续努力~~
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10楼
2023-05-10 21:43
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【第六天】
5/11号;低桩6分钟(1+1+1+1+1+1)
今天天气有点冷,有热感但没出汗;
明天开始,分2阶段;早上与晚上7分钟打底,继续加油💪💪💪
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11楼
2023-05-11 21:38
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【第7天】
5/12号;低桩7分钟(1+1+1+1+1)
继续加油~
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12楼
2023-05-12 23:13
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【第8天】
5/14号;低桩5分钟(1+1+1+1+1)
这段时间时间感觉大腿有劲啦,说话声音也大啦;继续加油~
我在想如何增强大腿的肌肉,从来来增长站桩的时间;今天刷抖音突然看到爬楼梯可以,计划明早开始试试看~~
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14楼
2023-05-14 23:09
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【第九天】
5/15号:爬楼梯24层
爬完后大腿很紧实,后背额头出汗;有点累
明日开始早上爬楼36层,晚上低桩6分钟/4次计划~~~
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15楼
2023-05-15 22:51
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【第10天】
5/16号:早上爬楼梯30层,晚上低桩6分钟(1.5+1.5+1.5+1.5)
爬楼梯增强大腿肌肉有效,站桩前3分钟比之前有进步;明早继续~~
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16楼
2023-05-16 22:18
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【第11天】
5/17号:早上爬楼梯30层,晚上高桩一次性5分钟
白天上班有点累,站的高桩
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18楼
2023-05-18 22:17
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【第12天】
5/18号:晚上低桩6分钟(3+3)
今晚把站桩的姿势调整了下,比四马桩稍微往上了点幅度;发现挺适合我得,第一次突破3分钟,额头后背开始出微汗,接着原地休息了一分钟左右开始第二组;第二组到后面半分钟两条大腿发抖偏中桩、腰也忍不住的往腹部弯;期间额头开始出汗珠,再排湿寒开心~~~
明早继续爬楼30层起+二组低桩
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19楼
2023-05-18 22:24
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【第13天】
5/19号:今天只站了两分钟
回到宿舍感觉很累,没能坚持下去~~
下次可以先冲个热水澡
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20楼
2023-05-21 00:08
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【第14天】
5/20号:低桩6分钟(2+2+1+1)
果真,冲完热水澡可以快速恢复体力,要不然真没力气执行~~
继续加油
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21楼
2023-05-21 00:09
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