【第一天】
5/4号；左右压腿各25次，站低中桩5分钟（1+2+2）
晚上吃的有点多，有点费力；明日控制饮食.

【第二天】
5/5号；左右压腿各25次，站低中桩6分钟（3+2+1）
明天开始严格按照低桩标准来，每次最低1分钟，连续5分钟起步

【第三天】
5/6号；低桩5分钟（1+1+1+1+1）
对比以前要容易坚持下来，给自己点个赞继续加油~

【第四天】
5/7号；左右腿各拉伸25次，低桩5分钟（1+1+1+1+1）共计8分钟
拉伸完后，突然发现自己的右腿比左腿要稍微长一点；百度了解后属于正常现象
站的过程从二分钟开始脑门就开始冒汗，站前拉伸打通大腿两侧血管有关，之前没这么快的；还有自己本人目前有点肥胖体虚；再一个自己脾胃湿寒.肚子经常是凉的
站完之后，感觉肚子暖暖的；人也很舒服
综上所述，扎马步特别适合像我这种脾肾双虚的人；给自己加油💪💪💪

【第五天】
5/10号；低桩5分钟（1+1+1+1+1）
8/9号两天情绪不佳没站，今天站的也有点敷衍；对标继续努力~~

【第六天】
5/11号；低桩6分钟（1+1+1+1+1+1）
今天天气有点冷，有热感但没出汗；
明天开始，分2阶段；早上与晚上7分钟打底，继续加油💪💪💪

【第7天】
5/12号；低桩7分钟（1+1+1+1+1）
继续加油~

【第8天】
5/14号；低桩5分钟（1+1+1+1+1）
这段时间时间感觉大腿有劲啦，说话声音也大啦；继续加油~
我在想如何增强大腿的肌肉，从来来增长站桩的时间；今天刷抖音突然看到爬楼梯可以，计划明早开始试试看~~

【第九天】
5/15号：爬楼梯24层
爬完后大腿很紧实，后背额头出汗；有点累
明日开始早上爬楼36层，晚上低桩6分钟/4次计划~~~

【第11天】
5/17号：早上爬楼梯30层，晚上高桩一次性5分钟
白天上班有点累，站的高桩

【第12天】
5/18号：晚上低桩6分钟（3+3）
今晚把站桩的姿势调整了下，比四马桩稍微往上了点幅度；发现挺适合我得，第一次突破3分钟，额头后背开始出微汗，接着原地休息了一分钟左右开始第二组；第二组到后面半分钟两条大腿发抖偏中桩、腰也忍不住的往腹部弯；期间额头开始出汗珠，再排湿寒开心~~~
明早继续爬楼30层起＋二组低桩

【第13天】
5/19号：今天只站了两分钟
回到宿舍感觉很累，没能坚持下去~~
下次可以先冲个热水澡

【第14天】
5/20号：低桩6分钟（2+2+1+1）
果真，冲完热水澡可以快速恢复体力，要不然真没力气执行~~
继续加油