越是跑步越是佩服那些四五十分钟就跑10公里，心率还不高的资深道友，我给自己的明年订个目标，健康的跑1000公里，每周20公里，能以150的心率60分钟左右跑10公里，不过理想很丰满，现实很骨感，也不知道能不能达成目标。

今天手表没戴好。心率不准，自己感觉高的时候起码有170，甚至有180

我给自己订了个标准，跑步的设备什么的都可以买，但是一块钱一公里，之前300块买了个手环，算是达成目标了，但是还买了必迈远征者，后面又买了一块255，加上其他杂七杂八的，即使明年不在买东西了，也还要跑2000多公里，争取达成目标，别让我的钱白花。

这个阶段跑啥间歇啊，看来网络世界对跑步的荼毒不浅

可以的

普通人刚开始跑间歇完全没必要，先有氧堆到 1000 公里，然后根据现有能力设定目标成绩，再开始跑间歇，别问为什么，问就是专业教练告诉我的。

加油 我也是630

跑量太少，不建议跑间歇，容易受伤。如果时间富裕就加大跑量堆有氧。平时做做力量。

出差也把跑鞋带上，有合适条件就跑一跑

同样中年人，夏天七月底开始跑的，我还有近80公斤的体重呢

个人感觉5分配以外，慢跑堆跑量就能实现，根本没必要什么间歇，速耐这些训练。我就是从6分配开始跑，刚开始3公里然后慢慢5公里、7公里、10公里。配速也从6分配进步到5分配。半马151，心率158完赛。从来没有跑过什么间歇、速耐。

中年人范围太大了，30多的中年人和50多的中年人，跑步的强度、心率应该区别不小。我也是新手跑者，3个多月，受伤断断续续，从10月中旬开始放慢速度后基本算连续跑了一个多月了，人有时候就是太在乎别人的眼光，有一天去体育场跑步，本想就8分配心率区间1跑1个小时，结果跑道上都很快，怕人笑话，于是跑下来速度达到7分配左右，后边几天感觉差点受伤，再也不能逞能了。