坐个地板。赶上直播。支持。

是不是做完拳卧撑之后要经常按摩？或者用热水擦洗？我看一些武术书籍上说，不同的功法好像还有什么药物配合，不然伤身体。

昨天打开贴吧，我的名字变红了，九煽情兄弟送给我一个大皇冠，这位兄弟以前和我没有几次交流，在此表示非常感谢，感谢兄弟对我的肯定。那么，问题来了，我一直以为我的帖子就是几个铁杆兄弟在看，没想到还有一些兄弟在潜水。
我写帖子没有草稿的，再加上我平时事情太多，也没空构思，所以都是坐在电脑前面，想到那里写到那里。这就造成了，天马行空似的跳跃风格，有的功法我认为说明白了，其实还有一些细节问题。兄弟们没问，我也没写，有的兄弟看见帖子就练起来了

就像前面说的那位兄弟，有一个人告诉他这么练，他就开始练上了。这个受伤是个大事，一个不注意就会中断训练。严重的还会造成，运动生涯的终止。比如，我就是一条腿残了，不论怎么治疗锻炼，都是恢复不了当初。所以，我就详细的说一下，金刚锤的练习细节。喜欢的兄弟，不妨练习一下，这是个很不错的练习

金刚锤的初级练法
一，拳面俯卧撑法。
在地上垫一层软物，要求是最少一厘米厚。可以用瑜伽垫，也可以用那种泡沫地板，棉垫，戴手套。必须是软的物体，这样你的整个拳面受力。而不是几个【高点】受力。有点基础的可以垫本书，因为书也有一定的硬度，比较适合有基础的。

二，拳面支撑法。
拳面俯卧撑的准备姿势，保持不动，一直撑下去。直到没有力气为止，不建议手臂打弯，因为这个是练习拳面硬度的练习。从几十秒到一分钟，很快就会到十几分钟。这是为后面的倒立打下基础的练习。
强调一点，这个帖子的一二三四等等，不是练功次序啊，只是一项练习的代号。具体的练习程序，我会在后面详细安排。

三，初级综合练法----动，撑，动。。。
早年我就是这么练习的，一个拳卧撑【支撑，默念五个数】二个拳卧撑【支撑，默念五个数】，，保持这种模式，一直到十个拳卧撑【支撑，默念五个数】，九个，一直到一个。1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1.数字是几，就做几次，加号的地方支撑五个数，或者五秒钟。这些数目加起来，就是初级合格的数目，100个。问题又来了，受伤的原因可能就出在数字上。

三千哥又出干货了，顶一个

金刚锤的练习效果，有两个。
一是，练习力气。这就要有个要求，100个就是入门标准。别以为做几个拳卧撑就能增强许多。100个，就是入门数字，对于天生瘦弱的人来说，这个数字还显得不够。
二是，曾强硬度。由于拳面受刺激，会过量恢复，长出茧子。这种练习，手会难看一点。不过，练武就是这么一个过程。去看看练武多年的老手，他们的手都和常人不一样。我是停练好多年，茧子才脱落。不过，这个过程一定要有。要不然，打斗时，打在对方骨头上，也会受伤。

练习受伤的情况有两种。
一是，练习一段时间，觉得有自信了，有硬度了。就忍不住去打硬东西。比如，打砖。这种表演很是拉风，可以增强自信，可以竖立威风。当然可以断送你，健康的手。一个字【千万不要打硬东西，这个就是打人用】。
二是，前面说了，为了凑数。有点兄弟身体素质不行，还着急提高。本来就能做20个，为了多做几个，拼力坚持。浑身扭动，低头塌腰，极力多做几个，扭来扭去的，把本来就不够硬的拳面弄伤了。

怎么办呢，怎么避免拳面受伤呢。先练基本功，金刚锤的基本功就是，俯卧撑和靠墙倒立。
前面说了，金刚锤主要练习力气和硬度。咱们先把力气练出了，先练100个俯卧撑。这一百个俯卧撑是一个新兵的标准。据我带兵的经验，一百个俯卧撑达标了，普遍的新兵会获得一种自信。
因为，一般人达不到这个标准。做到别人做不到的事情，你就会有自信。那些，觉得自己不行的兄弟，你就连一个别人不行的项目。你会发现另一个自己。不只是练武，任何行业都一样，想在人前胜出，就必须背后付出

我在七十二艺里面，没有基本功这个训练安排。
一是，当时有许多人对豆沙掌感兴趣，加上我也是爱好掌法。
再者，我练习金刚锤是我已经能做几百个俯卧撑了，我觉得想当然的应该先练俯卧撑，再练金刚锤。
第三，当时，谁也没有问起，我就觉得大家不感兴趣。
现在，有好几个兄弟想练这个，有的在帖子上问，有的私信问。