2017年五5月，开始跑步锻炼，三天打鱼两天晒网。

2017年9月，第一个10个，第一个20公里（这时候还不知道半马的距离）。

2017年11月，完成第一个线上半马，感觉很不错😊

很幸运，12月31日，上合昆马中签并安全完赛。

半马完赛后，感到自己喜欢上了长跑，开始认真思考自己的长跑之路，结合网上资料及跑友推荐，开始进本吧潜水，认真拜读吧主孤星大人及朋友们的帖子（万分感谢孤星大人的经验分享），决定开始MAF180训练法，并着手准备。

第一次，2018年1月15日，龟速，尽力控制心率。

第二次，2018年1月17日，出门时间不太合适，路上人多，前几公里心率控制不好，运动场更适合此方法。

加油………同练MAF，不过最近出状况，我先暂停………加油，你可以的

第三次打卡，今天很顺利，运动场容易控制节奏。

欢迎新朋友

第四次打卡，今天路上人很多，状况百出，赶红灯快跑了十几米，路遇恶犬又快跑十几米，今夜节奏没控制好

第五次打卡，今天节奏控制得还可以，最后两公里没太留意，心率略超两点。

第六次打卡，第六公里被一个偶遇的朋友拖着快跑了一公里，花了两公里才把心率降下来，今天的MAF锻炼效果应该不太好

第七次打卡，心率控制越来越顺利，肉眼能见的进步，浅谈关于热身冷身的感受。热身严格按照大书的方法，快步或固定单车15分钟的动态热身，慢慢把心率提起来；冷身按大书的方法，慢步15分钟把心率降下来。通过自身实验，最后适当静态拉伸对恢复很有帮助（大书不提倡拉伸，我的理解是怕业余选手拉伸过度），我试过 ，轻微的静态拉伸，有助于恢复。（个人感受）