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01、鸽子去头去屁股、去皮，切成小块，洗干净； 2、冷水下锅，放入姜片 、鸽子，煮沸后捞出鸽子肉用清水洗掉浮沫备用； 3、将鸽子肉放入炖盅，加入沙参 、玉竹加满开水，炖1- 1.5 小时，出锅前加盐调味。 沙参玉竹鸽子汤有滋阴润燥、润肺养肺、健脾养肾的作用，特别适合冬日润燥养血。
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0养成定时定量进食的习惯，能让身体的消化系统形成稳定的生物钟，胃酸分泌、胃肠蠕动井然有序地进行，帮助养胃。而且，规律的三餐时间也有助于控制每餐的食量，不至于某个时间段吃得过饱，加重消化负担，还容易堆积脂肪。
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0立冬之后，可以常吃猪肚、乌鸡、羊肉、牛肉等温补食材，搭配白萝卜、莲藕、山药，更不容易上火。另外“肾主冬”，而“黑色入肾”。 立冬后养生还可以常吃黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑芝麻、黑桑葚、黑木耳等。
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0全谷物如燕麦、糙米、全麦面包等，富含维生素 B 族，包括 B1、B2、B3、B6 和 B12 等，这些维生素有助于促进头发生长，保持头发的色泽。减肥期间主食常吃全谷物，吃够量，不仅帮助减重，还可以预防脱发
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01.注意情绪调节，紧张、焦虑等也会影响肠道蠕动，容易导致便秘。2.建立规律的排便习惯，每天固定时间去厕所，不要憋便。3.避免过度用力，过度用力排便会增加子宫压力，同时大便费力、久蹲/久坐还会增加妊娠期痔的发病。
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0网上常流传各种减肥经验，还有不少看起来健康又安全的食谱或产品。然而，亲身尝试后就会发现这些方法虽能在短期内迅速减轻体重，但很难持续减，也很难保持减后状态。更容易诱发贫血、精力不济、月经失调、失眠等健康问题。每个人的情况不同，别人的减肥经验并不一定适合自己，建议选择正规的机构，科学健康减脂。
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0我们说的粗粮是指没有经过精加工的谷类、薯类、杂豆类等富含淀粉的主食，而市面上很多粗粮饼干只是添加了少量粗粮或者膳食纤维就，而且制作时还会添加不少的糖和油，本身的热量不低，经常用来当主食吃反而有反效果，容易长胖。
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0其实是有的，在生理期结束一周时，身体偏向于碳水供能合成代谢旺盛，激素水平变高耐力增强。 如果在这一段时间增加力量训练强度可以有效提高燃脂效率，更好的帮助脂肪代谢。
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01.身心更累：肥胖者心脏负荷大，怀孕的肥胖者心脏负荷更大；普通人怀孕，随着胎儿成长，盆底肌、腰肌、脊柱负重压力慢慢增大，肥胖者压力更大； 2.更容易有妊娠并发症，如妊娠糖尿病、妊娠期高血压等，需要更频繁地跑医院产检；发生早产、剖宫产、产后出血、感染的风险更高。 因此，建议备孕的女性要管理好体重，超重或者肥胖的就要减肥哟
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0吃了很多看起来丰富的食物，其实这些食物只有碳水、蛋白质和油脂，缺少新鲜的维生素、膳食纤维以及其他矿物质。例如一餐就吃面条或者汉堡等单一的食物。导致身体缺乏营养，让身体误以为是进入“饥荒”时代，把吃进来的食物最大程度转化为脂肪储存。
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0如果炎症反应多，就会导致胰岛素抵抗，从而脂肪细胞更容易增生。以下是伤害菌群，诱发体内炎症反应的四种食物： 1、油炸食物或者深加工的食品； 2、酒精； 3、过量食用富含果糖的水果或者添加果糖的饮料； 4、人造甜味剂：如阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖等
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0尿酸高的人应避免喝浓茶，因为浓茶中的草酸、咖啡因等成分，会刺激胃肠道，影响睡眠和代谢，间接影响尿酸，建议每天淡茶水控制在2~3杯以内。 另外，茶中的没食子酸、茶多酚等成分会抑制体内尿酸的生成，其中发酵程度低的茶抑制作用会强于发酵程度高的茶。所以尿酸高的人可适当喝绿茶、白茶和乌龙茶。
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0肥胖儿童减肥切忌盲目使用减肥药物、产品，更不要用极端减重方法追求短期内迅速瘦身（如成人常用的轻断食、素食、断主食等）。不恰当的减肥方法容易导致儿童内分泌失调、智力发育受限、骨骼生长受限，错过了儿童生长高峰期，是一辈子的遗憾。
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0肥胖本身其实是一种慢性低度炎症状态，身体会释放出一些炎症因子，而这些炎症因子会导致身体的炎症反应增加，从而影响身体的代谢。抗炎可以帮助减少食欲和促进脂肪代谢，有助于促进脂肪代谢，更有利于体重的下降。而均衡搭配新鲜天然的食物有助于身体降低炎症反应。
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2有没有人用过居家瘦先减后付？靠不靠谱？
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0它具有周期性，在月经来潮前一周出现、月经前2~3天最严重，月经来了就消失，每月反复，严重的会影响日常生活。如头痛、呕吐、便秘、烦躁易怒、抑郁偏执、食欲改变等，都是经前紧张综合征的表现。5-羟色胺水平偏低、日常情绪压力大以及有抑郁或焦虑家族病史的女性更容易患经前紧张综合征。各位男性同胞需理解，这是激素原因导致、女性自身也很难完全控制。
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1一些肠胃问题会导致人食欲不振，吃不下、吸收也不好，无法储存脂肪，人就会变瘦。 而一些肠胃不好的人并没有因为食欲问题而减少吃高热量、精加工食物，反而可能因为“好消化”“补营养”而多吃，摄入热量大于消耗，仍可能变胖。
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0首先，肚皮和子宫之间还隔着不导热的厚厚的脂肪、肌肉，肚皮的温度不等于子宫的温度。来月经时，由于子宫充血和阴道流血，盆腔的血供会重新分配，这个时候在肚皮表面的血液循环就会减少，这也是导致肚皮发凉的原因。 其次，女性痛经最主要的原因是前列腺素导致的子宫平滑肌强烈收缩。吹空调、喝凉水、吃冰淇淋不是导致肚皮发凉、痛经的主要原因。 当然，如果你在经期冰敷肚皮、敞开衣服空调猛吹，腹部附近的血管遇冷收缩，那对子宫
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01、肥胖加剧。胰岛素抵抗导致多囊，而多囊出现后反过来又会加重胰岛素抵抗，导致肥胖加剧； 2、妇科疾病。出现多囊后，身体持续无排卵、导致月经不调、不孕、严重易诱发子宫内膜癌； 3、皮肤变差。雄性激素增加，出现皮肤变粗糙，长痘，汗毛增加等男性化体征表现，情绪不稳定，容易暴躁； 4、代谢性疾病增加。因为多囊的出现加重了胰岛素抵抗，发生糖尿病、高血压、脂肪肝等代谢性疾病的机会比正常人增加。
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01.不要继续以少吃维持体重，这样会拉低身体代谢，导致一多吃点体重就上涨很多； 2.要有正确的体重管理观念。减重是短时间的事情，但是体重管理是一辈子的事情。对体重管理有利的好习惯一定要保持，而不是减完体重就恢复以前容易发胖的坏习惯。
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0都知道减肥要制造热量差，但是一天只吃一顿太极端，身体会释放更多刺激食欲的激素，让你更加饿。另外，因为长时间不吃，一有得吃就容易饥不择食、暴饮暴食，最终出现反效果。胖了减脂很重要，一个健康可持续的减脂方式更重要。
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11、过午不食，长期不吃晚餐，导致代谢低，一吃就胖，更易复胖。 2、把水果当做正餐吃，虽然能量不高但是糖分超标。 3、无糖可乐等饮料，随便喝。容易开胃搭配更多的零食。 4、只运动不调饮食，消耗热量不多，但是因为补偿心理吃的超过身体需要的热量，更容易胖。柠檬茶
8-30
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01.早点吃，可以给身体多预留代谢时间； 2.控量吃，25-30克饼干的能量跟一根玉米棒能量差不多，无控量意识一口气吃100多克饼干很容易； 3.减少吃的频率。这类只给身体提供能量不提供营养素的食物，可以一个星期吃一两次； 4.平时多吃营养物质高的食物，让身体储备足够的营养，这样偶尔吃“垃圾食物”也不会那么容易胖。
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01、腌制食品：如腌黄瓜、羊肉、熏肉、火腿等 2、方便食品：如汉堡、热狗、方便面、披萨等 3、零食：如薯片、风味坚果、爆米花等 4、各种快餐外卖以及罐头食品 5、各种浓稠调料：调味酱、番茄酱、芥末等
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01.尽量降低聚餐的频率，由每天聚餐调整为2-3天聚餐一次； 2.如果可以，聚餐尽量选择在中午，这样就是吃多了，调整晚餐的量，也可以瘦； 3.时刻记得：餐前喝水、细嚼慢咽、吃饱就不吃，多选择油脂少、难处理的蛋白质食物吃； 4.多聊天，聚餐多是为了联络感情、拉进关系，认真分享、倾听，不要不停着吃。
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01、揉腹，揉腹可以改善脾胃运化能力，促进腹部血液循环， 2、还阳卧，保持还阳卧姿势时，大腿内侧肌肉绷紧，刺激到循行此处的肝、肾两条经脉，起到补肾益气、养血益精之效，还可以帮助入睡。 3、搓手心，手掌心有心包经的劳宫穴，该穴有养血润燥、安神和胃、通经祛湿、熄风凉血之功。
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0为了减肥速度快，有些人会严格控制能量，四处寻找一些低卡的加工食品。 低卡加工食品虽然能量低，但可能会缺乏必要的蛋白质、脂肪和微量营养素。过度依赖低卡加工食品，容易营养不均衡、减慢代谢。而且，这样并不能养成好的饮食习惯，在回归正常食物时不知道该怎么吃。只要饮食一恢复，很快就反弹。
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0对于湿寒体质、经常腹泻、手脚冰凉的人群，晒背可以帮助身体排除寒湿，促进血液循环，提高身体代谢。 但单纯通过晒背去减肥，效果非常有限，减少的体重更多是由于水分通过汗液短暂流失。想有效减肥，还是得通过合理的饮食，有适当的能量缺口。
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0俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。生姜性温，其驱寒暖胃的功效堪称一绝。三伏天温度高，然而很多人出现腹泻等肠胃不适的症状！生姜里面含有的姜辣素，有利于促进血液的循环，起到祛湿散寒、升发阳气的效果。另外，生姜有利于增进食欲、促进消化。
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0气温高，身体为了保持一个恒定的体温，就需要加快散热，代谢率就会提高。 同时，天热食欲差，吃得少，身体自然偏好口感清爽、热量低的新鲜蔬果；再加上三伏天适合祛湿，种种原因，三伏天减肥有自然的优势存在。
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01.吃得咸了，不仅容易水肿、增重，重盐食物还可以增加食欲，不知不觉中吃多、长胖； 2.吃得淡了，身体没有力气减，不仅仅血压偏低，人没有力气；钠盐还是“开启”细胞的钥匙，吃得太淡，细胞不能获得能量，没有力气代谢。 因此，减脂期还是得吃一些盐，户外多、出汗多的人还可吃咸一点点。
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0一些家长会因为工作忙碌，给孩子准备很多零食、简餐，饿了就吃饼干、零嘴、各种外卖等。忽略了长期吃高糖、高脂食物容易导致儿童营养不良型肥胖；还容易免疫力低下、诱发胰岛素抵抗、各种慢病等。 儿童时期是孩子树立正确饮食观的关键时期，再忙也要带孩子好好吃饭。
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01.淡汤类（少量盐）。 2.很稀的玉米汤、小米粥汤、糙米汤、燕麦汤之类，既补水又增加一点钾和维生素B1。很适合出汗多的情况。 3.银耳、皂角米、桃胶之类食材煮成各种羹汤。
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01.卤菜。卤鸡腿、鸭腿或毛肚、牛腱子等，蔬菜选择海带白菜，主食可搭配馒头； 2.烫菜（麻辣烫、小火锅等）。清淡的锅底，不加麻酱。蛋白质选择鸡胸肉、巴沙鱼、豆皮，搭配点莲藕、玉米棒当主食，各种蔬菜混一起，完美； 3.凉拌菜。如豆皮杂蔬，清爽解腻。 4.轻食。食材品种多，首选非烟熏、腌制的肉类如鸡胸肉、虾仁、鱼等，调料选择低脂油醋汁；
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0大枣有养血安神的作用，因心气虚导致的失眠，可以每天吃15克干大枣，安排在两餐中间、加餐食用。 不过，大枣会助湿，湿气重、湿热的人，还有腹胀不消化的人，不建议食用。
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0包括食物种类单一和烹调方法单一。如果你每天食物种类、食物烹调都很丰富。比如： 主食早餐主食吃蛋糕面包，中午吃主食杂粮米饭，晚餐主食吃小米山药粥或南瓜玉米； 中午蛋白质选择烤鸡，晚餐吃卤肉；蔬菜每天搭配四五种； 第二天用关东煮的料包煮各种肉跟蔬菜串串， 第三天自己用空气炸锅烤肉菜…… 相信我，你肯定不会嘴馋
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0如果只会计算热量，只能说减肥才刚刚触碰门槛，不多久就减不动了。 分解身体脂肪，必然需要饮食-消耗的能量差。但是，代谢和脂肪分解是需要很多力气、很多辅助营养素的。如蛋白质、维生素B族、钙、钾、镁、铁、碘、锌等矿物质。 提高代谢的吃法，是均衡，首选新鲜的食物，以及非高温油炸的烹饪方式。
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0主食中的主要成分是糖，于是就有“吃糖、升血糖、累胰岛”的说法。 不吃主食，看似让胰岛休息、不工作，实际是“剥夺”了胰岛工作的机会，用进废退，再吃主食时血糖还是会飙升。
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01、经常压力大、焦虑，或情绪起伏大，肾上腺皮质醇分泌旺盛； 2、睡眠不足，体内调饥饿的荷尔蒙激素变化大，胃口变大； 3、经常不吃早餐，晚餐却吃的很丰盛； 4、“很懒”，走哪躺哪，24小时犯困。这其实是身体气血虚、湿气重的表现。 5、常吃高糖、高油、高热量的“快乐食物”。
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0并不是。适当吃盐对维持我们身体内平衡、肌肉收缩、心脏搏动都非常重要。盐吃得太少，血压过低可能会出现头晕恶心、乏力、食欲不振。 对减肥的人来说，钠盐吃不够，身体没有“力气”，代谢速度也会慢下来的。一般建议每天吃5-6克盐，如果出汗多，还可以吃咸一点。
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0健康的减肥饮食通常包括大量的水果、蔬菜和全谷物。膳食纤维丰富，便便原料充足，一般可以保证排便正常、但不会过多。 如果是通过频繁拉肚子的方式来减，虽然会有一些食物未经消化就拉出，减少了热量的吸收；排出大量的水，体重快速下降。但减水≠减脂肪，频繁拉肚子也减少了营养吸收，后期反弹会很快。
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0吃新鲜的食物😄😄😄😄
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0运动是减肥过程中必不可少的一部分。但请记住，运动不是为了消耗更多的热量，而是为了加快血液循环、提高身体运输氧气的能力，这样可以增强代谢，少生病、不耽误减肥进程。 所以，不要为了减肥而拼命运动，选择自己喜欢的、享受的方式，动起来、不长时间静止呆着就可以了。
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0其实就是过劳肥。 1.过劳的时候，身体皮质醇升高，最容易长肚子； 2.在中医的角度，忙累的时候饮食随便对付一下，伤了脾胃，演变成“肥而四肢不举”，即脾不好、肌肉松软无力、脂肪很多，和皮质醇的影响类似。 3.再简单点说，身体会想方设法降低“损耗”来帮你保命。全身代谢运转缓慢，自然瘦不了。
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0《柳叶刀-公共卫生》显示：每天持续5-10分钟的中度至剧烈间歇性运动，死亡风险下降52%，心血管疾病风险降低41%。如快速爬楼梯、原地高抬腿、快速开合跳、冲刺跑等。运动40秒-休息30秒，循环4~6组就能达到效果。 但只建议体重标准的人去尝试，超重、肥胖的人做这些运动，关节受不了、心血管也受不了，极容易受伤。
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01.三餐定时，让身体养成规律进食习惯； 2.食物多样，可以减少身体因为缺少某些营养素出现嘴馋的情况； 3.正餐吃饱。如果真的胃口已经被撑大了，餐前多喝点水，吃慢点，多吃高膳食纤维、高蛋白质的食物来增强饱腹感，吃到较满足了再吃主食，饱了就不吃了； 4.不饿、但是还是很想吃的时候，选择高蛋白、高纤维、低热量的食物。
